Naised, kes on otsustanud kaalust alla võtta ja spordiga tegeleda, peavad samuti oma toitumist kohandama. Eriti selleks on sobilik kehakaalu langetamise dieet, mis ei ole rangelt, kuid kleepimine on väga lihtne.
Plussid ja miinused tüdrukutele sobivate toitumisharjumuste kohta
Igal kaalukaotuse meetodil on positiivsed ja negatiivsed küljed, see võimalus pole erand. Selle kehakaalu kaotamise meetodi eelised on tingitud asjaolust, et ta:
- kasu kehale;
- välistab näljahäda;
- mis võimaldab teil oluliselt vähendada dieeti .
Selle toiduga seotud peamine puudus on see, et peate kulutama raha värskete ja kvaliteetsete toodete ostmiseks, mis on kallimad kui madala kvaliteediga kolleegid.
Naistele sobilik toitumine: põhireeglid
- Oluline on kontrollida tarbitud toidu hulka. Parim on süüa väikestes fraktsioonides ja väikestes portsjonites.
- On vajalik järgida kõiki toitumissoovitusi ja mitte murda.
- Igapäevane menüü peaks koosnema ainult looduslikest toodetest valmistatud toitudest.
Kuidas teha endale sobiva toitumise nõuandeid?
Igapäevane menüü põhineb valemil 4-3-2-1. Selle tähendus seisneb selles, et iga number tähendab teatud tootegruppi ja portsjonite arvu.
- Rühm "4" - tooted, mis annavad meie keha vajaliku valku, peate sööma 4 portsjonit päevas. Üks neist võib olla: 160 g kana rinnast, 210 g rasvavaba kala või mereande, 190 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 6 munavalget.
- 3. rühm - tooted, mis pakuvad kehale toiduvärve, st köögivilju ja puuvilju . Söömiseks päevaks on vaja 3 portsjonit. Valige järgmisest loendist üks portsjon: 300 g saia salatit, 2 väikest õunat, greibi või banaani.
- Grupp "2" - tooted, mis pakuvad keha keerukaks
süsivesikud. Nende hulka kuuluvad teraviljad ja teravilja leib. Kokku peate sööma 2 portsjonit. Osade näide: 200 g keedetud puderit või 50 g leiba. - Rühm "1" - tooted, mis annavad organismile kasulikud rasvad. Üks kord päevas süüa 30 g pähkleid või pesta salat 2 spl. lusikad taimeõli.
Siin on selline lihtne dieet, kui harjutades tervislikku seisundit, aitab teil end mugavalt tunda ja kaotada lisatasku. Püüa muuta menüü nii mitmekülgseks kui võimalik, seega on rikete arv minimeeritud. Kui soov süüa midagi magusat või rasvavaba on väga tugev, siis võite üks kord nädalas endale endale lubada osa oma lemmiktoitudest.