Proteiinisisaldus

Proteiini toitumine on toidussüsteem, milles juhtiv koht antakse valgutoidule. Sarnaselt proteiini osakaalu suurenemisega toidus vähendatakse süsivesikute, eriti suhkrute tarbimist. Selle tagajärjel hakkab kehas rasv aktiivselt põletama, ja kui sa ikka veel sportlased, siis suureneb lihasmass - sest valk on selle peamine ehitusmaterjal. Tänu sellele varale, et ta nii meeldib sportlastele.

Mis vahe on valgu ja valgu vahel?

See küsimus on väga populaarne neile, kes hiljuti hakkasid spordi mängima või huvituma toitumisest. Vastus on lihtne - valk ja valk on sama aine jaoks kaks nime. See tähendab, et proteiinisisaldus on proteiinisisaldus.

Valgetoidud naistele ja meestele: üldine

Siin on lihtsad reeglid, mis muudavad selle dieedi kehas tõhusamaks ja ohutumaks. Peamine asi, mida on vaja kinni pidada, on murdosa (väikesed toidud 5-6 korda päevas). Lisaks tuleb kindlasti jooma 8 klaasi vett päevas - klaasi pooleks tunniks enne sööki, üks kohe pärast ärkamist ja jaotada ülejäänud päeva jooksul ja võtta mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist. Viimane eine peaks lõppema kell 20:00.

Proteiinide toitumine võimaldab järgmisi tooteid:

Kõik need köögiviljad peavad tingimata olema kaasatud iga söögikorda - need aitavad paremini seedetrakti.

Menüüs keelatud on järgmised tooted:

Lisaks piirage järgmiste toitude kasutamist 1-2 korda nädalas:

Proteiini toitumine ei näita spetsiaalseid retsepte - võite vabalt süüa liha ja juurvilju peaaegu mis tahes kujul (loomulikult ei soovitata õliga praetmist).

Toiduse tasuta versioonis saate vabalt ühendada lubatud toidud ja süüa nii kaua, kuni saavutate soovitud tulemusi. Samuti on rangem versioon, mis piirab dieeti ja näeb ette menüü.

Proteiini dieedi menüü 7-10 päeva

Pakume proteiinisisalduse menüüd 7-10 päeva, mille eest saate kaotada 3-4 kilogrammi ülekaalu.

1 ja 6 päeva

  1. Hommikusöök: kohvi.
  2. Lõunasöök: kõvaks keedetud munad, kapsa salat, klaasimahl.
  3. Õhtusöök: praetud / keedetud kala, köögiviljad.

2 ja 7 päeva

  1. Hommikusöök: kohv koos biskviidiga.
  2. Lõunasöök: keedetud kala, köögiviljasalat.
  3. Õhtusöök: 200 grammi keedetud veiseliha, köögiviljad.

3 ja 8 päeva

  1. Hommikusöök: kohv koos biskviidiga.
  2. Lõunasöök: kana rinnatükiga, hautatud suvikõrvitsaga või suvikõrvits.
  3. Õhtusöök: 200 grammi keedetud kala, kapsa salat.

4 ja 9 päeva

  1. Hommikusöök: kohvi.
  2. Lõunasöök: muna, tükk juustust, hautatud köögiviljad.
  3. Õhtusöök: 200 grammi keedetud veiseliha, värske köögivilja salat.

5 ja 10 päeva

  1. Hommikusöök: toores porgandi salat koos sidrunimahlaga.
  2. Lõunasöök: keedetud kala, värsked köögiviljad, klaasimahl.
  3. Õhtusöök: kanarind, köögiviljad.

Sellisel viisil söömise ajal on oluline, et nälja-, kurgi- või tomatite suupisteid ei lubataks päeva jooksul, kui tunned nälga. Võite ka suupisteid valmistada õliga täidetud köögiviljasalatiga.