Eksperdid nõustuvad praegusel hetkel asjaoluga, et kalorite loendamisel põhinev dieet põhineb kõige õigemas ja harmoonilisemas ja seega ka pikemas perspektiivis tõhusus. Paljud eksperdid, näiteks Elena Malysheva, kasutavad kaalulangusüsteemides kaloreid arvutades toitu.
Dieet kalorite lõikes: kokku
Kalorid on ühikud, mis näitavad, kui palju energiat üks või teine toit annab meile. Kui organism saab rohkem kaloreid kui vaja, siis energia säästab energiat, muutes selle rasvarakkudeks ja kuskil vöökohast või mõnest muust probleemses tsoonis. Kui kalorid on alamõõdulised, siis lagundatakse rasvavarud ja eraldatakse neist energiat. Sellepärast on kõik kalorsusega arvestatavad toidud alati 100% tõhusad, kui neid muidugi kasutatakse õigesti.
Menüüplaanis olevad erinevad kalorikartoidud võivad erineda üsna tugevasti, sest selline toitumisviis võimaldab teil lisada kõike, mida soovite - lihtsalt mitte ületada vajaliku päevase kalorikoguse ja soovitavalt valkude, rasvade ja süsivesikute suhet.
Dieet "loe kaloreid" - kui palju te vajate?
Kõige esimene ja kõige tähtsam on kindlaks teha, kui palju energiat kulutate, et ise otsustada, kui palju kaloreid saab süüa.
Lihtsaim viis selle kindlakstegemiseks on leida keha parameetrite ja kalorite analüsaator Internetis. Nad kõik on üldkasutatavad. Peate sisestama oma sugu, kõrgus, elutähtsate tegevuste tüüp ja soovitud kaal - ja programm ise arvutab, kui palju kaloreid päevas peate tarbima. Saadud number on ülemine piir. Võtke 200-300 kalorit sellest ja teate, kui palju ühikuid peate tarbima, et kaalust alla võtta üsna kiiresti.
Tavaliselt peavad tüdrukud, kes soovivad päevas kaaluda umbes 50 kg, süüa mitte rohkem kui 1200 kalorit ja neile, kes tahavad kaaluda 60 kg - umbes 1400-1500 kalorit.
Dieet Kalorid: Essents
Ideaalis eeldab selline toitumine, et teil on elektrooniline päevik, kus märkate, mida sa sõid ja peatusite, kui päevane kalorsuse piir on ammendatud, või planeerige järgmisel päeval toitumisplaani päevikut ja järgige seda.
Miks on mugav kasutada elektroonilist päevikut? Paljud saidid pakuvad tasuta teenust, kus saate lihtsalt sisestada tooteid ja grammi, ja süsteem ise muudab selle kaloridesse ja annab valkude, rasvade ja süsivesikute suhte. Lisaks võite mõne tavapärase päeva jooksul lihtsalt välja arvutada mõned tavalised nõud või toit, mis välistab vajaduse salvestada iga toitu.
Toit kaloreid arvutatult: mida süüa?
Kaloreid toitumisharjumused on universaalsed, kuid eksperdid on endiselt vaidlustanud, milline peaks olema tema menüü. Kui teil ei ole spetsiifilisi vastunäidustusi, siis sobib see tõenäoliselt sobiva toitumise põhimõtetele. Pakume menüüd, mis näitab, kuidas kasutada kaltsiumisisaldusega 1000 - 1200 kaloritoodet, mis on optimaalne kiireks kehakaalu languseks (0,8-1,5 kg nädalas):
- hommikusöök : munad ühe munaga, võileib juustuga, tee ilma suhkruta (teine hommikusöögi võimalus - putru ja suhkruga tee);
- teine hommikusöök : 1-2 valikut puuvilju;
- lõunat : osa mis tahes supikast koos ühe viiluga rukist, kristallist või
täisteraleib; - Pärastlõunane suupiste : klaasi jogurt või looduslik jogurt;
- Õhtusöök : kanarind / veiseliha / kala + tass (kapsa või köögiviljade segu on parim, kuid alternatiivselt kõva nisu makaronid sobivad);
- enne magamaminekut : ainult siis, kui nälg on näljane, on lubatud tassi tee koos piimaga.
Oluline on järgida elementaarseid reegleid: ärge jätke hommikusööki, ära jooma pärast tunde söömist, õhtusööki mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Sel juhul peaks portsjonite suurused olema väikesed: näiteks kogu õhtusöök peaks sobima tavalisele salatiplaadile. Kalorsusega dieet ei vaja erilisi retsepte, võite midagi süüa, kui ainult see on teie piirides.