Isegi need inimesed, kes ei kavatse üldse kõndida, võtavad päeva ühe kuni kümne kilomeetri võrra. Inimene isegi ei märka, kuidas pikkade vahemaade suundub igapäevaselt. Loomulikult on need arvud vähem neile, kes kõikjal sõidavad eraautoga ja rohkem neile, kes sageli sõidavad või kasutavad ühistransporti.
Jalutuskäigu eelised
Walking on inimese jaoks kõige loomulikum liikumine. Inimesed, kes kõnnivad palju (loomulikult mugavad, paremad kingad), on pingutatud keha, toetavad lihaseid tooni, tugevdavad nende immuunsust - ja kõik see ilma palju vaeva!
Regulaarse jalgsi abil saate arendada ja reguleerida hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemi, luu-lihaste süsteemi ja isegi kesknärvisüsteemi.
Kaalukaotuses kõndimise kasutamiseks peate kõndima palju, vähemalt 1-2 tundi päevas. Loomulikult on parem kui metsas käia, kuid äärmuslikel juhtudel saab kõndida läbi linnaparkide ja tänavate. Parem on koht rikkaliku taimestikuga, nii et saate ilusat puhast õhku.
Kui palju kaloreid kõndides raisatakse?
Sõltuvalt kõndimisviisist võite sellel ametikohal põletada väga erineva kalorikogusega. Kohapeal kõnnimine annab peaaegu samad tulemused kui tavaline kõnnimine asfalt ja kui okupatsioon on intensiivne, siis võib kaloreid põletada mõnevõrra rohkem.
Kalorite kulutused kõndimise ajal on väga aeglane. Nii et paar tundi mõõdetud jalutuskäigu te põletate ainult umbes 150-200 kalorit. See näitaja on suurem, kui jalutad pargis või metsas looduslikul pinnas ja pidevalt üle väikeste tõusude ja laskumiste. Samamoodi töötab jalutuskäik jooksulint jooksul. Kui määrate kalle vähemalt 5%, suurendate koormust väga oluliselt ja näete tulemust varsti.
Kui teed spordiga kõndimist, siis on teie tulemused palju paremad: võite põleda kuni 200-300 kalorit iga intensiivse väljaõppe pool tundi. See kõndimine erineb selle poolest, et peate sirgjoone edasi minema, alati puutuma ühe jalaga maapinnale, arendada maksimaalset kiirust ja samal ajal intensiivselt oma kätega töötama.
Plii käib trepist ülespoole - kui teil on poole tunni väga kiirel kiirusel ronida ja trepist alla minna, saate hõlpsalt põletada umbes 350 kalorit.
Kehakaalu langetamine või kõndimine?
Muidugi annab sõit kiiremini tulemusi, kuid mitte igaüks ei suuda tihedalt kiirustada (inimesed, kellel on nägemise ja liigestega probleeme, võib olla vastunäidustatud). Kuid kõndimine on näidatud peaaegu kõigile - kuigi see võtab palju rohkem aega. Igaüks peaks oma tervise ja eesmärkide põhjal valima õppetundi.
Pulss jalgsi
Selleks, et arvutada, kuidas peaks teie pulss kõndimise ajal kasutama, kasutage lihtsat valemit:
(220-aastane) X 0.65 = optimaalne pulss.
Nii et kui sa oled 20-aastane, (220-20) * 0,65 = 130 lööki minutis.
Kiire jalgsi kaalulangus
Kuidas tasub kaalust alla võtta? Kõigepealt kasutage järgmisi reegleid:
- Peate kõndima mugavates riidedes ja kingades;
- kaalukaotuse jaoks on optimaalne kiire tempo valimine;
- Paremaid tulemusi annavad hommikused kõnnakud tühja kõhuga;
- on hea, kui enne jalutamist on tass kohvi ilma suhkru ja kooreta;
- maksimaalse toime saavutamiseks ärge sööge midagi muud peale proteiinisisaldusega vähemalt 1-1,5 tundi enne ja pärast kõndimist;
- peamine kaalukaotus on regulaarne: peate kõndima vähemalt 4-5 korda nädalas.
Selliste lihtsate põhimõtete järgi saate oma joonist kergesti määrata nii kergelt.