Selleks, et õpetada ilusat kõhupiirkonda ja õhukeset talenti, on oluline töötada mitte ainult peamise kõhu lihase, vaid ka kõõluseliste kõhulahtiste lihaste ees. Neid kutsutakse raami loomiseks, mis annab oma joonile graatsilise painutuse. Siiski, kui teie probleem on rasvhapete ladestumine, siis on kaldsed keerdumused võimetu - nad aitavad ainult siis, kui tegemist on lihaste toonuse andmisega.
Tõmbumise mõju vöö jaoks
Kui teie kehal on praktiliselt rasvhapete puudumine, on diagonaalsete nihked just need, mida vajate. Need aitavad tõhusalt lihaste raami tugevdada, muuta oma vöökoht kitsamaks ja kõht - ilus.
Kui probleem on selles, et teie kõhtu ja vöökoht on ümbritsetud korralike rasvhapete kihiga, ei suuda ükski külgikursus probleemi lahendada. Vaja on keerulist toimet - dieet, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, ja aeroobsed koormused, mis tõhusalt põletavad rasva ladestumist (näiteks jooksmine, aeroobika, aktiivsed tantsud). Lisaks sellisele intensiivsele kursusele on hea lisada rõngastega harjutusi - nii saate kiiresti rasvadele hüvasti jätta ja teil on võimalik lihasskeleti teha.
Kas te pole kindel, kas teil on palju rasva või piisavalt? Tõmmake kõhupiirkonna alla naba all ainult paremale või vasakule: kui klapp on kuni 1,5-2 cm, siis on kõik normaalne, kui rohkem - siis on sul midagi võitlemist. Analoogset katset saab teha vöökohas.
Harjutus "keerdumine" ja selle tüübid
Klassikaline keerdumine on põhiline ja väga efektiivne harjutus ilusate pressimisjoonte moodustamiseks. Teades, kuidas õigesti väänata, saate peagi ja rakenduse külgversiooni. See toimub järgmiselt:
1. Otsene keerutamine. Lamades põrandal, painutage oma põlvi, ärge tõstke jalga põrandast, käed pea taga, küünarnukid otse külgedele. Sellest asendist pühkige lambaliha põrandast välja (ei ole vaja minna kaugemale), samal ajal kui oma lõua ei suru rinnale, siis peab nende vahele jääma vahemaa, et teie rusikas saaks vabalt asuda. On vajalik teostada liikumist mitte kaelas, mitte jerk ja lihaste jõuga. Efektiivsus ei tohiks olla liiga terav, mitte liiga aeglane - püsida mõõdukas tempos. Korda 3 lähenemist 20 korda.
Sellest harjutusest on palju teisi variatsioone - näiteks ajakirjanduses tagasitõmbamine.
2. Tagurpidi keeramine võimaldab teil hästi tööle madalama vajutuse lihaseid. Need tehakse järgmiselt: asetage põrandale, tagaküljele, pea tagahoidmiseks, põlvedele rinnapostiga ja 20-kordse lähenemisviisi põranda suu lõikamiseks vaagnast ja selgroogu alaspidi. Tähtis on liikuda aeglaselt ja sujuvalt, et mitte suruda jerk, vaid lihaste tugevus. Ainult selline lähenemisviis toob tulemusi.
3. Diagonaalsed (külgsuunalised) keerised pressimisel tehakse sarnaselt sirgjoontega, kuid kergete muutustega. On mitmeid variatsioone:
- positsioon - nagu otseste keerdumistega. Tehke keeristusi, aga ära lohista oma ees, vaid vasakule. Korrake 15 korda, siis tehke sama, aga sirutuge paremale. Tehke
kõik harjutused kahel viisil; - külgsuunaliste keerdumiste ühe variandi puhul eeldatakse positsiooni muutumist. Esmalt võtke algasend, nagu sirgete keerdudega, aga asetage vasaku põlve parem jalalaba pahkluu. Keerake parema jala suunas 15 korda, siis muutke oma jalgu ja tehke sama. Korrake veel 2 lähenemist.
Külgväljaanded on ideaalne treening neile, kes soovivad kiiresti leida ilusat kõht ja õhuke vöökoht. Kui te osalete päevas, siis saab 4-5 nädala pärast suurepäraseid tulemusi.