Enne kui räägite nendest toodetest, kus võite leida magneesiumi, peate välja selgitama selle rolli inimkehas ja sisu puudumise tagajärgi.
Miks me peame magneesiumi?
Selle esinemine organismis võimaldab immuunsüsteemil normaalset toimet, säilitades ja tugevdades luukoe, kus selle sisaldus kehas vastab 50% -le kogusummast. Umbes üks protsent magneesiumi sisaldub veres. Magneesium annab:
- üksikute elundite ja kehasüsteemide normaalne aktiivsus;
- stabiilne südamefunktsioon ja vererõhu normaliseerumine;
- närvisüsteemi kaitse stressi ja depressiooni hävitavatest mõjudest;
- veresuhkru reguleerimine, diabeedihaiguse ennetamine;
- healoomulise väljanägemise vältimine ja pahaloomuliste kasvajate mahasurumine.
Magneesiumi vajaliku koguse säilitamiseks kehas peate tarbima magneesiumi sisaldavat toitu.
Millistes toodetes on see mikroelement?
Toiduainete sisaldus toiduainetes ei ole kõikjal ühesugune: mõnedel juhtudel ei ole see väga palju, teistes on see peaaegu olematu, kuid keemikud ja toitumisspetsialistid on avastanud magneesiumisisaldust sisaldavad tooted suures koguses.
- Rohelises köögiviljas leidub märkimisväärset kogust magneesiumi, mille värvust annab klorofüll, mis magneesiumi sünteesib päikese kiirgusega.
- Hulaste ja ubade, eriti kaunviljad, on märkimisväärsed mikroelementide tarneallikad kehale.
- Teravilja ja pähklite terved terad on magneesiumisisalduse väärtuslikud allikad.
Tooted, mis sisaldavad palju magneesiumi, peaksid olema mis tahes isiku toidus, kuna selle mikroelemendi puudumine võib põhjustada depressiooni ja stressi suurenemist, südame rünnakuid, luukoe pehmenemist, mis põhjustab hammaste lagunemist ja osteoporoosi esinemist. Magneesiumi puudumine või ebapiisav kogus võib põhjustada ajuveresoonte spasme, suurenenud väsimust. Et olla tervislik, on vaja toitu siseneda:
- riisikliid, kus on suur magneesiumisisaldus. Tõsi, seda toodet ei ole lihtne müüa;
- vürtsikas rohelised kultuurid: basiilik, koriander, salvei;
- šokolaad peaks siiski olema must kibeline šokolaad, mitte valge või piimjas;
- teraviljad, mille hulgas tuleks pruuni riisi, otra, täisniili ja kaera esmatähtsat rolli anda;
- Vähese suhkrusisaldusega mittepasturiseeritud juust ja looduslik jogurt.
Rääkides sellest, kus magneesium on sisaldub, tasub märkida, et mitte ainult toodetel võib seda leida ka kraanivees. See võib siseneda kehasse mitte ainult vee sisselaskmiseks, vaid ka veeprotseduuride ajal. Suurel hulgal magneesiumi teeb vett "raskeks", joomiseks ei ole see tavaliselt sobiv teiste mineraalide sisalduse arvelt.
Millistes viljades on magneesium?
Puuviljade seas on üks magneesiumisisalduse juhtidest avokaado:
- üks suur avokaado, mida tänapäeval võib leida mõnest supermarketist, tagab kehasse rohkem kui 50 mg magneesiumi manustamise;
- enamikul viljadel on selle sisu väike; väike kogus seda leitakse ploomides, õuntes ja banaanides.
Rääkides magneesiumisisaldusest, ei tohi me unustada, et lisaks toidule on see ka ravimites, tavaliselt koos kaaliumiga. Kaaliummagneesiumpreparaadid täiendavad keha vajalike elementidega tasakaalustatud annustes ja avaldavad kasulikku mõju inimese elule.