Toidu rühma B vitamiinid on tervise ja heaolu kõige olulisem tingimus. Kui me räägime B-vitamiinide kompleksist, tuleb neid iga päev võtta koos toiduga, sest neid aineid ei hoita organismis. Nende vitamiinide funktsioonid on inimkeha kõige mitmekesisemates komponentides ning kõigi elundite ja süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks on oluline säilitada nende normaalne tase.
Millistes toodetes otsitakse vitamiini B1?
See vitamiin soodustab toidust saadava energia sünteesi, seega on aine olemasolu organismis ainevahetuse jaoks väga oluline. Lisaks sellele mängib B1-vitamiin erakordset rolli meeste ja naiste libiido puhul, samuti meeste jõudluses. Selle defitsiit mõjutab märkimisväärselt tervist ja heaolu, mistõttu on oluline seda tooteid saada:
- õllepärm;
- tailiha;
- idanenud nisuteraalid;
- koorimata maapähklid;
- seemned;
- tähnilised oad
Regulaarne B1-vitamiini tarbimine on eriti oluline nende inimeste jaoks, kellel on kilpnäärme probleeme.
Mis toidust on B2-vitamiin?
Vitamiin B2 toidus või spetsiaalsetes toidulisandites on väga tähtis regulaarselt. Selle funktsiooniks on valkude ja rasva süntees organismis, osalemine hematopoeesi protsessis, mao ja maksa töö normaliseerimine. Riboflaviin (B2-vitamiini teine nimi) normaliseerib nägemist ja kaitseb ka mõningal määral silmi päikese ultraviolettkiirguse mõjude eest. Seda tuleks tarbida toodetes:
- õllepärm;
- tailiha ja kala;
- maks;
- seened;
- rohelised herned, punane pipar, petersell, seller, rohelised lehtköögiviljad;
- piim;
- munad;
- kliid, tatar.
Kui B2-vitamiin kehas on väike - see mõjutab kõiki piirkondi korraga. Sellepärast on oluline jälgida oma kogust toidus.
Millistes toodetes leiate vitamiini B5?
Vitamiin B5 toidus või toidulisandina on inimese kehale väga oluline. Pantoteenhape (B5-vitamiini teine nimi) on seotud ainevahetusega, soodustab haavade paranemist, väldib väsimust ja on lihtsalt vajalik kesknärvisüsteemi harmooniliseks aktiivsuseks. Saate seda toidust süüa järgmiste toitude puhul:
- õllepärm;
- maks, neer, süda;
- liha, linnuliha, kala;
- munad;
- kõik rohelised köögiviljad;
- seemned ja pähklid.
Selle vitamiini puudus on haruldane, kuna see esineb paljudes toitudes. Tema puudus ähvardab ainult neid, kes piinavad ennast liigse rangusega dieediga.
Millistes toodetes otsitakse vitamiini B6?
In vitro B6-vitamiine sisaldavad tooted on inimese keha jaoks väga olulised: püridoksiin (teine nimi) on vajalik keha valgude, rasvade ja süsivesikute energia vabanemiseks. Vajadus selle vitamiini järele on eriti tugev, kui isik kogevad stressi või närvisüsteemi üleekspressiooni. Tooted võivad saada vitamiini B6:
- munad;
- maks, neer, süda;
- veiseliha;
- piim;
- roheline pipar, porgand, kapsas;
- melon
Eriti oluline on võtta B6-vitamiine eakatel ja raseduse ajal.
Mis toidust on B12-vitamiin?
Tooted, mis sisaldavad vitamiini B12, on tervisliku toitumise lahutamatu osa. See on see element, mis parandab mälu ja kontsentreerib tähelepanu, normaliseerib maksa tööd ja
- maks, neer, süda;
- mereannid ja kalad;
- juust;
- loomade ja lindude liha.
Nagu on kerge arvata, võttes rangelt taimetoitlaste eluviisi, on selle vitamiini saamine toidust võimatu. Neile, kes keelduvad ainult loomade lihast, piisab juustu söömisest.