Igaühel meist on ajutine reserv, mida me sageli jäetakse kasutamata. See on hommikul, millest me eelistame ärkama. Selle asemel, et voodisse veel 15 minutit luksata, pingutage ja te ei kahetse seda - hommikune hommikune harjutus Daria Lisichkinaaga veenab teid.
Uskuge mind, päeval ei ole enam aega enda jaoks kuuluda. Meil on alati kellegi jaoks midagi, ja hommikul on aeg-ajalt ainus aeg harjutada Daria Lisichkinaga.
Hommikuste treeningute printsiip Darya Lisichkina on lihtne - me teeme treenimatuid "kooli" harjutusi, kuid kõige tähtsam on meie tervisele midagi teha.
Laadimine Daria Lisichkina on ideaalne nii hommikuse kui ka õhtuse väljaõppe jaoks. Selle eelis hommikul on see, et see ei rehvi, see ainult kosutab, ja õhtuti on see suurepärane võimalus enne võimukoolitust soojeneda.
Darya Lisichkina hommikune treening: harjutused
- Nõlgad laiade õlgade volditud käed lukk, ulatuda kuni lae. Me venitame väljahingamisel, me allapoole sissehingamisel. Korda - korda.
- Me tõstavad mõlemad käed ülespoole, ilma neid ühendamata. Pöörake keret paremal küljel, tõmmates oma parema käega - tunnete, kuidas teie interkosistaalsed lihased venivad. Pöörake keha vasakpoolne külg - me sirutame oma vasaku käe ülespoole. Esita - 8 korda.
- Me tõstavad mõlemad käed ülespoole, me venitame, siis me teeme kaldu paremas servas ja lõdvenenud ringikujuline liikumine keha ja käed vasaku jalaga. Korda nõlva vasakule küljele, siis vaheldumisi. Esita - 4 korda.
- Käed külgedele, tõsta need õlgade tasemeni. Me teeme keha keha - oma parempoolse käega tõmmatakse üles, vasakule tagasi, siis vastupidi. Esita - 8 korda.
- Nõlgad laiade õlgadele, käed vööl - me sõtkeme pahkluu. Me tõusevad varbad ja langevad kontsad. Esita - 8 korda.
- Teeme sõites paremalt vasakule, ratsutage jalgade "ribidega" - parema jala välimine äär, sisemine vasakpoolne, seejärel vasakpoolne ja sisemine paremal.
- Jalad koos - me sõtkume põlvedele. Käed põlvedel, jalad on pooleks painutatud - põlved, seejärel painutage, seejärel lahutage, pöörates ringjooni.
- Jalad õlgade laiuselt, painutage põlved, käed vööl. Paigutage parem põlve, painutage vasak põlve - tõsta puusaliiget paremale, seejärel sirutage paremale põlvele, painutage vasak põlve - tõsta puusa vasakule. Teostame 16 korda.
- Kuded on sirged, keha ülemine osa on fikseeritud, jalad on lõdvestunud. Ülemised ja õlad ei liigu, jalad puusade suunas vasakule, siis paremale. Me esitame 8 korda.
- Me liigutame oma puusi edasi tahapoole, siis läheme sokidesse, seejärel kanname.
- Me teeme ümmargused pööramised puusadega, samal ajal püüame mitte töötada õlgade ja peaga. Me täidame 8 korda küljes.
- Jalad on sirged, lihased edasi, käed sirutuvad kehast välja. Püüame hoida oma selga otse, me ei koo oma jalgu.
- Toetame õlariba kokku - me tõmmake rindkere ettepoole, siis ringi ümber - rinna sügavus kokku laguneb.