Seda dieeti nimetatakse ka "lööbiks" või "iisraellaseks", sest Kim Protasov on Iisraeli toitumisspetsialist, kes kirjeldas koos humoorikaga toidu süsteem, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ilma erikohustusteta. Mõtle Kim Protasovi dieedi menüüsse.
Toitumisreeglid
Toitumise aluseks on köögiviljad ja piimatooted. Köögiviljad on aeglaste süsivesikute allikas. Nad vabanevad meeleheastest, sest nad normaliseerivad insuliini tootmist. Roheliste tarbimine parandab ka soolestiku peristaltikat, unustatakse kõhukinnisust ja seedetrakti häireid.
Piimatooted (ilma lisaaineteta kui kohupiim ja puuvilja jogurt) on suunatud soolestiku mikrofloora parandamisele, putukatevastaste bakterite vabanemisele. Piimatooted on teie valguallikas, kuid väga tähtis on tarbida mittefat tooteid ja neid, mille rasvasisaldus on 3-5%.
Kaks esimest nädalat
Kahe esimese nädala jooksul (kehakaalu langus kestab 5 nädalat), vajate Kim Protasovi dieedi menüüs lihtsamaid retsepte. See on kõige raskem periood - tarbite ainult köögivilju, looduslikke piimatooteid, 3 rohelist õunat ja 2 keedetud muna.
Ja ükski menüükomponenti ei saa välistada.
Köögiviljad ja piimatooted, mida võite süüa, kombineerides (rasvade salatitega salatid, jogurtipähklitega juurviljad), lisaks ei piirdu nende tarbimine kas koguse ega ajaga - sööte, kui olete näljane.
Selle Kim Protasovi dieedi jaoks vajate ainult salati retsepte.
Kolmas, neljas ja viies nädala
Varsti tunnete, et saate hõlpsalt loobuda isegi keedetud munadest, keha muutub meeldivalt kergeks. Ainus asi, mis eristab teist etappi esimesest, on liha tarbimine. Piimatoodete sisu tuleb menüüs veidi vähendada ja iga päev lisada 300 grammi liha, kodulinde või kala (muidugi madala rasvasisaldusega sordid). Sel juhul kehtivad köögiviljad, õunad ja munad.
Siin on Kim Protasovi dieedi jaoks vajalikud retseptid teise toidu valmistamiseks.
Toitumise lõpetamine
Selle toiduga on ilus, et võite kaotada kehakaalu märkamatult ja täpselt nii palju kui keha vajab. Tervisekahjustuse tegur puudub - teed oma dieeti tasakaalustatuna ja keha ise otsustab, kui palju liigkaalu teil on vaja vabaneda. Selleks, et 5 nädalat ei läheks raisata, tuleb Kim Protasovi toidust väljumisel ravida mitte vähem vastutustundetult kui kaalulanguse astmetes.
Alustage taimeõli lisamisega. Piimatoodete rasvasisaldus tuleb langetada 0,5-1% ni. Taimsed õlid lisatakse salatidele väga mõõdukas koguses.
Seejärel tõsta kogu liha, kala või kodulindude kogus 400 grammi päevas. Selleks peaksite uuesti vähendama piima tarbimist. Väljundi viimane etapp on putru. Neid kompleksseid süsivesikuid tuleb tarbida hommikusöögiks iga päev.
Nüansid
Mitte igaüks ei tea, et söögiisu ja võime taluda toitu sõltub naise keha tsüklilisest protsessist. Niisiis, kui istud igakuise tsükli alguses dieedil, siis tõenäoliselt jäävad suhkru ja jahu iha ületama, kui teete seda kohe enne menstruatsiooni, siis enamik naisi elab vaevu vähemalt ühe päeva jooksul.
Lisaks sellele otsustavad paljud esimesel etapil "kaotada kaalu", et loobuda mitte ainult kõigist, mida toit on keelatud, vaid ka köögiviljadest ise, kes söövad ainult piimatooteid. See põhjustab valkude, neerude kulumise, kõhukinnisuse ja taimede kiudude puuduse üleüldist suurenemist ja üldist seedetrakti häiret. Ärge pingutage ülekattega - kaks nädalat piimavalgudes ei saa vaevalt kasu saada.
Veelgi enam, isegi rasvasisaldus ei pea olema väiksem kui soovitatav - piimatooted, mille rasvasisaldus on 3-5%, on kõige tasakaalustatumad ja kasulikud. 0% rasvasisaldusega me ei imesta palju vitamiine ja piima kaltsiumit.
Salatid
Põhisalat
Koostis:
- kurk - 1 tükk;
- sibul - 1 tükk;
- redis - 3 pead;
- tomatid - 1 tk;
- sool, pipar;
- äädikas;
- rohelised;
- kõvaks keedetud muna - 1 tk
Ettevalmistus
Köögiviljad tuleks õhukeselt viilutatult, sibulad ja redis - rõngad. Segage köögiviljad, lisage soola, pipar, äädikas, rohelised ja riivitud keedetud munad.
Salat 2
Koostis:
- tomatid - 3 tk;
- riivitud juust - 25 g;
- küüslauk - 2 nelki;
- rohelised - mõned paelad;
- sidrunimahl;
- jogurt - 4 supilusikatäit
Ettevalmistus
Ränitud juust, küüslauk, rohelised, sidrunimahl ja jogurti segud. Lõigake tomatid õhukesteks rõngadesse, valage need saadud massiga. Selle tulemusena saame puhta toidu võileivad.
Teised kursused
Praetud liha vürtsidega
Koostis:
- liha, linnuliha või kala - 300 g;
- vürtsid - koriander, basiilik, roheline pipar, köömned;
- köögiviljad - valida.
Ettevalmistus
Mõlemal pool vürtsidega liha, küpseta ahjus köögiviljad.
Magustoit
Küpsetatud õunad
Koostis:
- õunroheline - 1 tükk;
- kaneel;
- kodujuust - 2 supilusikatäit;
- keefir - 1 spl.
Ettevalmistus
Õunakook, puista kaneeliga ja küpseta ahjus või mikrolaineahjus. Kodujuust ja jogurt segatakse ja serveeritakse koos õuna.