Kohapeal töötab kõige lihtsam ja ligipääsetavam harjutus, et hoida rõõmu, jõudu ja tervist. Paljud ebasoovitavalt peavad seda kasutuks, kuid tegelikult see pole nii ja see kasutab keha, kui keegi teab õiget teostamise tehnikat.
Jooksev - hea ja halb
On ekslik uskuda, et kohapeal töötamine sobib ainult inimestele, kellel on terviseprobleeme. Tegelikult saab harjutuse korrektse täitmisega saada peaaegu ühesuguse tulemuse, nii et ületatakse maastik. Kohapeal töötamise eelised on tõestatud teadusuuringutega, kuid kahju saab teha, kui esineb terviseprobleeme, nii et kui plaanite tõsiselt tegeleda, peate külastama arsti.
Kohapeal jooksmine on hea
Paljud hakkavad ringi liikuma, et oma keha järjest paremaks saada. Selleks et mõista, kas kohapeal sõitmine on kasulik, peate arvestama selle harjutuse peamised eelised:
- On lubatud kasutada inimesi, kes on vastunäidustatud intensiivse töökoormusega. See kehtib rohkem lihasüsteemile, liigestele ja südamele.
- Koolitus aktiveerib väljatõmbe süsteemi tööd, nii et keha koos higiga võib saada metaboolsetest saadustest ja soola ülejääkidest.
- Täidesaatva tehnika jälgimisel on võimalik vähendada lülisamba ja põlvede koormust.
- Selgitamaks, mis on kohapeal kasulik, tuleb välja tuua, et ta arendab välja vastupidavust ja kooskõlastamist.
- Pärast klassi tekib energiakõrgus ja hea tuju.
Jooksevad kohapeal - kahju
Probleemid treeningu ajal võivad tekkida ainult siis, kui harjutust ei õnnestunud korralikult läbi viia. Vigastust võib saada valeste jalatsite või paljajalu kallal, nii et tossud on efektiivse väljaõppe jaoks vajalikud. Teades, mis töötab kohapeal, peaksite pöörama tähelepanu sellise koolituse puudustele, nii et paljudele on see väiksem koormus ja ühetaolisus. Nende välistamiseks või minimeerimiseks kasutage erinevaid trikke, näiteks muutke jooksu rütmi ja intensiivsust.
Kui palju kaloreid rassi põleb?
See on üks peamisi küsimusi inimestele, kes tegelevad spordiga, et kaalust alla võtta . Kui olete huvitatud sellest, kas jooksmine on kohapeal efektiivne, on tasub teada, et ühe tunni jooksul ilma suurte vaheaegadeta ei saa te põletada kuni 400-500 kcal. Võrdluseks kulutage sörkimise ajal sama palju kaloreid ja jookske mäestikus 600-700 kcal. Erinevus ei ole märkimisväärne, kuid seda on kohapeal lihtsam teha ja seda teha igal ajal ja igal ajal. Tõhususe suurendamiseks võite näiteks käia kohapeal, kus on suur põlvlift, kattuvad ja nii edasi.
Kohtade täitmine - täitmise tehnika
Klassil on soovitatav kummimati valmistada nii, et kingad ei libiseks. Läheduses olevad kohad nii, et midagi ei segaks. Oluline on teada, kuidas kohapeal joosta:
- Koolituse alustamiseks on vajalik soojendamine, et soojendada lihaseid ja valmistada liigeseid. Soovitav on pöörlemine erinevates liigeses.
- Püsti püsti, tõstke oma painutatud käed oma rinnale. Vajalik on ükshaaval ära lõigata jalad, puudutades põrandat üksnes jalgade esipinnaga, mis on oluline kulumiseks. Pöörake tähelepanu põlvedele, mis ei tohiks liikumise ajal täielikult lahti tulla.
- Pidage meeles, et mida kõrgemad on põlved, seda rohkem raiskatakse. Pole soovitatav tõsta neid üle põrandaga paralleele.
- Harjutus, mis töötab, on tähtis teostada, hoides seljal sirgel kohal ja tõmbades kõhtu. Vaadake seda kogu treeningu ajal.
Eraldi tasub kaaluda jooksmist kohapeal abiga jooksulint. Simulaator võimaldab teil jälgida koolitusprotsessi, muuta koormust ja jälgida füüsilist seisundit. Rada harjutamisel on võimalik jäljendada maastikul liikumist, kaldenurga muutmist. Paljudel simulaatoritel on võimalus valida mugavam ja intensiivsem programm, mis on häid tulemusi saavutanud.
Liikumine saidil kehakaalu alandamiseks
Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks peate regulaarselt harjutama ja seda saate teha kodus. Tuleb mõista, kas kohapeal töötamine aitab kaalust alla võtta, nii et regulaarne väljaõpe aitab kaasa kalorite põletamisele, ainevahetuse parandamisele ja lihaste arengule. On mitmeid funktsioone, mida tuleks arvestada, et klassid oleksid tõhusad:
- Kui soovite näha tulemusi kuus, piisab 15-20 minutit. igapäevane koolitus. Soovitatav on kodus salenemise kohaks käia üldhariduskeskuses. Kas squats, lunges, venitus ja nii edasi.
- Alustage väikeste ja mugavate koormustega, näiteks 10-15 minutit. Seejärel suurendage järk-järgult jooksu aega ja rütmi.
- Hea tulemus kehakaalu alandamiseks on intervall, mis tähendab vahelduvat kiiret tempo ja aeglustumist. Kasutage harjutuse erinevaid variante, näiteks suure põlve tõste, kattuvuse või vaheldumisega.
Töötab välja vastupidavuse nimel
See on üks tõhusamaid ja kättesaadavaid harjutusi, mida sportlased kasutavad vastupidavuse arendamiseks. Paljude treenerite poolt kinnitab kohapeal töötamise efektiivsust. Väljakujunemise väljaarendamiseks on soovitatav käivitada, tõstes oma põlvi kõrgel ja liikumised tuleb läbi viia kõrgel tempo. Väljakujunemise asemel tuleb võtta arvesse mitmeid üksikasju:
- Soovitav on jalad tõsta enne põrandaga paralleelselt. Juhtimispuldi jaoks võite hoida oma peopesad teie ees vaagna tasemel.
- Hingamine on vajalik ainult nina, et mitte hõõruda ja säilitada tempo.
- Tulemuste parandamiseks on võimalik lühiajalisi aeglustusi või liikumiste kiirendamist.