Terminiga "vastupidavus" mõeldakse keha võimet teatud protsessi pikka aega teostada, vähendamata intensiivsust. Väljakujunemise väljaarendamise harjutuste kompleks tuleb nõuetekohaselt üles ehitada, võttes arvesse koolituse mõningaid omadusi. Heade tulemuste saavutamiseks järgige õiget toitu ja jooma rohkesti vett.
Millised õppused on vajalikud vastupidavustreeningu läbiviimiseks?
Mõne reegli käivitamiseks, et saavutada häid tulemusi. Koolituse esimestel etappidel on vaja maksimeerida aeroobsete võimete arengut, parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede toimivust. Teises etapis tuleks koormate maht suurendada kombineeritud koolitusrežiimiga. Pärast seda kasutage intensiivset harjutust koos intervallide ja korduvate töödega.
Kestvustreeningu harjutused:
- Running See on üks tõhusamaid viise heade tulemuste saamiseks. See võtab töötamiseks aega, et lihased taastuda saaksid. Parim on valida intervall koolituse: esmalt käivitatakse aeglaselt ja seejärel tõsta mõne minuti tempo ja seejärel aeglustada uuesti. Oluline on mitte unustada õiget hingamist.
- Squats . Kui soovite võimsuse vastupidavust suurendada, siis pöörake tähelepanu sellele harjutusele. Saate sooritada nii klassikalisi squats'e kui ka erinevaid variatsioone. Selle harjutuse mõju on sama mis jooksu.
- Hüppamine köis Hea harjutus üldise vastupidavuse arendamiseks, mida saab teha ka kodus. Oluline on kaaluda mõningaid näpunäiteid: peaksite põrandast välja tõmbama kogu jalaga, võite hüpata suure põlve tõstega ja hoida oma käsi kere kõrval. Koolituse kestus on vähemalt 15 minutit. Trossi hüppamine ei suurenda mitte ainult vastupidavust, vaid aitab kaasa kehakaalu vähenemisele, koordineerimise parandamisele ja lihaste treenimisele.
- Tõmmates üles . Teine suur jõudluse suurendamine, mida tuleks läbi viia, võttes arvesse mõningaid reegleid: lähenemisel tehakse võimalikult palju kordusi, lähenemiste koguarv on 4-5, kasutatakse erinevaid tõmbetehnoloogiaid. Sarnased reeglid kehtivad ka push-up-idele , mis aitavad välja töötada ka vastupidavust.
Veel üks asi, mida tuleb tähelepanu pöörata, on teised kardiovastuvõtmise võimalused, mis aitavad välja arendada vastupidavust: jalgrattasõit, ujumine ja väljas mängud.