Täna tahame teile öelda, kuidas säästa geyner enda kätega.
Enne geyneri tegemise lugu räägime sellest, mis geyner on üldiselt, mis eesmärgil ja kes peaks seda võtma.
Gainer viitab sportliku toitumise toodetele. Erinevalt proteiinist koosneb see mitte ainult valkudest, vaid ka suure süsivesikute annusest. Ideaalis ei tohiks geyner sisaldada rasva või rasvasisaldus peaks olema null.
Gainer on vajalik nende sportlaste jaoks, kes panevad endale ülesande kaaluda. Kõige efektiivsem on geyneri vastuvõtt 30 minuti jooksul pärast tugevuskoolitust (süsivesikute akna sulgemine on optimaalne). Teie lihased saavad korvata glükogeeni kauplust. Valk imendub organismist paremini ja selle toote kõrge kalorikoguse tõttu taastatakse pärast koolitust täielikult kaloreid.
Gaineri, nagu ka muud sportliku toitumise saadust, saab osta spetsialiseeritud kauplustes. Lisaks on müügil mitut tüüpi geiserid:
- Neile, kellel on ektomorfne kehasitus, on nende jaoks kaalu saavutamine tohutu probleem, kui kasutada kehakaalu suurendajat valgu ja süsivesikute suhtega 1-3 osast. Ka see kokteil sobib ka armastatutele, kes veedavad saalis iga päev.
- Mesomorphic physique omanike jaoks (need on keskmise pikkusega ja kehaehitusega inimesed, on neile palju raskem saada kaalu esimese kategooria kaalust), tuleb pöörata tähelepanu segudele, milles valkude ja süsivesikute vahekord on 1 kuni 2 või kui te kaalute väga lihtsalt 1 kuni 1 .
Muidugi ei ole spordi toitumine ja eriti geyner odav. Seetõttu rõõmutsevad meid, kes ei soovi hõõruda - võite Homerit kodus ette valmistada! Loomulikult ei saa sellist ideaalse tasakaalu, nagu valmistatud kokteilides, saavutada, ja valk sõltumatult valmistatud ei ole nii kõrge. Kuid kodus küpsetatud geyneril on üks suur pluss - teate alati täpselt, mis koostises on.
Lihtsaim geineri kokteili retsept on kodus piima baasil.
Võtame 2,5% piima umbes 0,5 liitri kohta. Ripe banaanid - 3 tk. Lisame kohupiima pakki (150 grammi), on parem võtta rasvavaba. Vala käputäis pähklit - see on umbes 30 grammi ja heldelt jootakse mee - 3-4 supilusikatäit. Kõik see on hoolikalt koputasin. Valmis segus umbes 1100 kalorit ja umbes 1 liitrit mahtu. See kokteil jaguneb 3 korda ja naudib maitsvat ja kõige tähtsam kasulikku jooki.
Teine võimalus on teha kodu geyner põhineb kodujuust. Me vajame pool kilogrammi rasvavaba kodujuustu. Vala 100 grammi keefi, mille rasvasisaldus on 2,5. Saadame sinna 200 grammi küpset melonit, aprikoosi moosi - 3 tl ja pool klaasi aprikoosi või virsiku nektarit. Lisage 50 g kašupähki ja kaerahelbed. Kogu veskiga. Selles versioonis on meil umbes liitrit lõpetatud geyneri maht ja peaaegu 1200 kalorit. Samuti jagatakse mitmesse vastuvõttu.
Nagu näete, Homer cooking hommikul on väga lihtne, võite näidata oma kujutlusvõimet ja proovida erinevaid kombinatsioone ja maitsvaid võimalusi. Ärge unustage geyneri kodus valmistamise põhireegleid:
- Ühes portsjonis peaks olema 10 ja eelistatavalt 20 grammi valku. Selleks lisage koostisele piim, piimapulber, valk, kodujuust, munavalge jne.
Näpunäide: kuidas teha valguinerit - segage see mahla ja moosiga. Kõik kiireim geener on valmis. - Kaasake kergesti samastunud süsivesikuid 30 grammi kohta portsjoni kohta. Siin on täielik vabadus - magusad puuviljad ja marjad, moosid, moosid ja mett, pähklid ja kuivatatud puuviljad, samuti magusad mahlad ja nektarid. Suurema maitse tagamiseks võite lisada ka vürtsikas vürtse, samuti šokolaadi ja kakaod.
Esiteks kasutage hooajalisi marju ja puuvilju, valides kõrgekvaliteedilisi tooteid. Sellisel juhul saab teie keha kõik endast oleneva ja märkate kokteili geyneri kasulikku mõju.