Raske on kindlaks teha, millises vanuses on tähtis saada täisväärtuslik, korrapärane füüsiline koormus: nooruses või vanas eas. Igal juhul võivad nii, kui ka teine, suudavad kaitsta meid peaaegu kõigi haiguste arengust.
Pidevalt läbi viidud uuringud, mille tulemused tõestavad, et mõõdukas võimlemine vanas eas ei avalda mitte ainult füüsilist tervist kasulikku mõju, vaid toetab ka mälu, hoiab selget vaimu ja lõpuks võimaldab inimesel tunda osa ühiskonnas igas vanuses.
Inimeste probleem oma vanuses on peaaegu alati pikaajaline depressioon, vanurid tunnevad selle "kasutust" sellele maailmale. Sellepärast on väga oluline leida hobid, harrastused ja pidevalt midagi uut õppida. Kui te pole oma elus harjutusi kunagi teinud, siis võib-olla on hommikune võimlemine eakate jaoks ideaalne võimalus. See toob kogu päeva rõõmu ja optimismi.
Täna juhime teie tähelepanu vanurite terviklikule võimlemisele.
Harjutuste kompleks
- Me sõtkume kaela: me alaneme oma pead edasi, keerake oma kaela paremale ja vasakule nagu pendel.
- Pea pöörab vasakule õlale ja paremale. Siis me venme vasakule õlale ja paremale.
- Me teeme pöörde pea, 4 korda mõlemal küljel.
- Pange käed meie õlgadele ja tehke ringikujulised pööramised 6 korda küljelt edasi-tagasi.
- Käed sirutuvad väljapoole, me painutame oma käsi küünarnukidesse ja teeme pöörlemise. 6 korda küljel.
- Me sisse hingisime, me lahutasime oma käed ja välja nägemisel me tahame edasi minna, pöördume tagasi algasendisse, me painutame selga lahti meie kätega.
- Pooltõstmine või "plie". Pegid kokku, sokid lahku, käed vööle. Me teeme pool tennist, me tõsta põlved kõrvale.
- Me teeme täispikkuseid käte ümmarguste pööramistega.
- Lisaks on vanematele naistele kõige kasulikum võimlemisrakendused ja puusaliigese tervis.
- Asetage vaipa üles ja laske jalad nii laiad kui võimalik. Hingeldatud, käte levimine, venitatud paremale jalale. Korratakse vasakpoolsel jalgadel ja keskel.
- Jalad tõmmatakse, hingeldatakse, käed levivad ja ulatuvad mõlemale jalale.
- Üks jalg oli sirutatud, teine - painutatud põlves. Me sisse hingisime, levitasime käsi ja sirutasime sirgjooneliseks. Me teeme mõlemat jalga.
- Me istume põrandal, põlved painutatakse, altatakse paremale, pea ulatub vasakule. Kordume ka teisele küljele.
- Me istume põrandal, põlved on painutatud. Tõstke vasak jalg üles, samal ajal puusad ära. Ärge pühkige oma jalga alla, tõmmake see paremale, seejärel uuesti üles ja langetage. Korda ja paremal jalal.