Muidugi, me kõik teame, kuidas ajakirjandust keerata, jalad selja taga asuvad - põranda põrandal (seljal või kõhuga) ja tehakse sobiv kumerus. Kuid nende tõhusate harjutuste probleemiks on see, et nad saavad igavaks väga kiiresti (eriti kui teete neid ilma treenerita), nii et koolitus muutub vähem ja sagedamaks ...
Sellistel juhtudel peate lisama mõned seadmed - kõige lihtsam on teha sama komplekt harjutusi, millel on vahele köis . Sellisel juhul hüpped ei ole vajalikud - trossi harjutuste efektiivsus tuleneb selle atribuudi olemasolust.
Spetsiaalsete programmide ja harjutuste võlu koos lahtiste köiega on see, et trossi hüppamiseks vajate palju ruumi, ja korteril, kus on madalad lagedud ja külglauad mõlemalt poolt, mingil põhjusel ei soovi te eriti hüpata. Niisiis, meie kompleks on kasutamata "simulaator", pluss loomulikult kaalulangus.
Lihtne komplekt harjutusi koos köiega
- Jalad on õlgadest laiemad, põlved on poolkuivatatud, köied on piklike õladega, harjad on laiade laiusega. Kallutage sisse, hingake - tõstke oma käed pea üle köie, kükitsema - hingake, kallutage köis alla.
- Käed köiega üles, astuge paremale jala poole - jalad on ületatud, parem jalg toe on hingeõhk, me tagasi PE - väljahingamine. Korda sama vasakule ja vaheldumisi mõlemal küljel.
- Tõmmake köis käes, võtke see tagasi õlaribade taha, tõmmake see välja - see on meie PI. Liigutage oma käsi köiega rinda ülespoole, tehke kallutuspea õlgadele, keerake tihvti tagasi, siis edasi ja kallutage oma pea teisele poole. Me asendame
- Tõmmake oma käed ettepoole, loputage oma torso - pöörake kehaga kesetega.
- Võtke köis tagasi, jalad koos. Tõmmake köis ülespoole, kallutage ettepoole, laskmise köie alla põrandale - jalad sirged, kinnitage sellesse asendisse ja korrake mitu korda.
- Laialdane seis, me saame trossi õlaribade taha, kõhu pingutatakse - me teeme nõlvad paremale, keskpunkti, vasakule ja me sirutame oma käed ja köied ülespoole.
- Komplitseerib - igal kaldal venitatakse meie käed edasi ja võetakse need tagasi - kallutatakse paremale, seejärel käed selja taga, kallutage keskini, käed selja taga, kallutage vasakule ja käed selja taga.
- Jalad koguge, tõmmake köis pea üle. Me teeme ülespoole painutatud jalg ja "suunas" jalg liigutades köis, langetades jalad, tõmmates köpp ülespoole. Asendage jalad, kõigepealt tehke 4 sammu edasi, seejärel 4 sammu külje poole, tagastab pärast iga sammu keskpunkti.