Paljud inimesed unustavad kaalukaotus ilma toitu oluliste piiranguteta ja see sai võimalikuks tänu uuele süsteemile, mida nimetatakse intuitiivseks toitumiseks. Selle peamine põhimõte on see, et keha teab, mida ta peab korralikult töötama, nii et peate oma soovidele kuulama.
Mida tähendab intuitiivne toitumine?
On palju näiteid, kui inimene kannab dieeti ja füüsilist pingutust, kuid ei saavuta soovitud tulemust. See on tingitud asjaolust, et keha vaid protestitab selliseid piiranguid. Üleöömise ja intuitiivse toitumise psühholoogia on otseselt seotud, kuna see meetod võimaldab kasutada kõiki tooteid organismis nõutavas koguses. Ideaalne, kuid tundub ebareaalne. Stephen Hawks pakkus intuitiivset toitu pärast seda, kui ta ise seda kogesid. Ta väidab, et võite saavutada tulemusi, kui õpid:
- tunnetama oma keha signaale;
- kontrollida söögiisu;
- et mõista, millal on näljahäda ja kui on üleöö.
Intuitiivne toitumine - põhimõtted ja reeglid
On olemas teatud põhimõtted, mis aitavad teil õppida, kuidas teie keha ja kaalust alla võtta:
- Toitumise täielik tagasilükkamine, kuna ajutised toidu piirangud annavad ainult lühiajalisi tulemusi.
- Ärge ignoreerige näljahäda , sest keha võib arvata, et kriis on tulnud ja on vaja varundada tulevikku. Lisaks on oluline mõista, et nälg ja isu on erinevad asjad. Intuitiivse toitumise põhimõtted põhinevad toidukordse toidu kasutamisel ja portsjon peaks olema umbes 200 g.
- Ärge võtke toitu kui ülekaalulise peamise süüdlasega. Ärge häbistage ennast, et tahate süüa kompvekke, sest keha märgib glükoosisisalduse puudumist.
- Intuitiivne toitumine põhineb küllastustunde tunnustamisel. Kasuta skaala vahemikus 1 (tugev näljahäda) kuni 10 (overeating). Orienteeritav väärtus peaks olema 5-6 punkti.
- Ärge võtke toitu elus peamiseks rõõmuks. Oluline on ümber korraldada, et saada rõõmu kvaliteedist, mitte kogusest.
- Intuitiivne toitumine, mille reeglid on lihtsad ja arusaadavad, toob kaasa stressi ja julgustuse kasutamise äravõtmise. Kooki asemel osta paremini uus kleit ja vabaneda halb tujust muusikaga ja nii edasi.
- Armastan ennast kõigi puudustega, sest võite kaotada kaalu positiivse suhtumisega.
Intuitiivne toitumine või õige toitumine?
Tegelikult pole õige neid kontseptsioone võrrelda, sest need on väga sarnased. Asi on selles, et paljudel inimestel on vale ettekujutus õigest toitumisest, sest see ei ole range toitumine, vaid põhimõte, et inimesel on kasulikud tooted. Parim lahendus, ekspertide sõnul - intuitiivne toitumine, mille menüü põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel. Ainus selgitus, kui sa tõesti tahad süüa tulusat burgerit või šokolaadibaari, siis ära lükka ennast rõõmu.
Mõistused intuitiivsest võimust
Selle toitumismeetodi puudused on ebaolulised, nii et väärtust tuleb arvestada toiduse kompileerimisega. Selle autor ei paku menüüd, seega peate tegema kõike ise, keskendudes tasakaalustatud toitumise olemasolevatele reeglitele ja põhialustele. Paljud, kes kirjeldavad intuitiivse toitumise puudusi, peavad olema alati käepärast "lemmiktoidud", nii et need ei sõltuks kukkidest, kiirtoidust ja nii edasi.
Intuitiivse toitumise süsteem on mõeldud arenenud ja arukatele inimestele, kellel on hea tahte võim , mõista nende soove ja nii edasi. Selle meetodi teine puudus on distsipliini puudumine, mis suurendab ebaõnnestumise ohtu. Arendaja ei ole andnud mingeid piiranguid aja, perioodilisuse ja võimsuse kohta, seega on alati kiusatus murda ja süüa midagi üleliigset. Lisaks pole täpne näitaja, mis peaks juhinduma inimestelt, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kuidas lülituda intuitiivsele toitumisele?
Seega on esimese sammuna raske lülitada intuitiivse toitumise juurde, soovitatakse keskenduda järgmistele reeglitele:
- Tabelis on vaja, varjestades ennast kõigist häiristustest, st TV-st, Internetist ja vestlustest tõsiste teemade puhul. Kõik tähelepanu tuleb keskenduda toidule.
- Üleminek intuitiivsele toitumisele tähendab, et peate istuma laua all ainult siis, kui tunned nälga, kuid kui teil on esimesed küllastumisnähud, tuleb kohe lauast üles tõusta.
- Määrake oma maitseelamused ja enne iga sööki küsige endalt küsimust, mida ma söön.
- Alusta liikumist rohkem ja intuitiivse toitumise tulemus on veelgi parem. Valige suund spordis, mis toob rõõmu.
Harjutused intuitiivse toitumise üleminekuks
On mitmeid trikke, mis aitavad hõlbustada üleminekut uude menüüsse. On soovitatav teha isikliku nälga skaala. Selleks intuitiivse toitumise teostamiseks peate joonistama joonistama või printida, vastupidiseks peaksite kirjutama erinevaid tundlikkuse tasemeid, näiteks "nälga", "täis", "ülekoormatut" ja nii edasi. Iga hariduse lõpus esitage oma organismis tunne. Kogu päeva jooksul on tähtis seda skaalat regulaarselt kontrollida nälja intensiivsuse kindlakstegemiseks.
Intuitiivse toitumise päevik
Alusta söömist, keskendudes oma tunde, ei ole lihtne, sest mõtteid toidust vabanemiseks on väga raske. Et anda intuitiivseid toitumisalaseid tulemusi, on soovitatav pidada päevikut, kus te peaksite nende kasutamise ajal kirjutama söödavate toitude loendi ja enda tundeid. Mõne aja pärast on võimalik läbi viia analüüsi, et mõista, kui ainevahetus on aktiivne, kui toitu pikendatakse ja tekib raskustunne, mis veelgi provotseerib isu ja nii edasi. Jätkake tundide kirjutamist kohanduste tegemisega.
Intuitiivne dieet kaalulangus
Tasub öelda, et mitte kõik inimesed, kes kasutavad seda tehnikat, aitavad kaotada kehakaalu, sest mitte kõik ei suuda intuitiivse toitumise aluspõhimõtteid õigesti järgida. Lisaks sellele tuleb märkida, et see ei sobi inimestele, kellel on eelsoodumus ülemäärase kaalu suhtes. Neile, kes on huvitatud intuitiivse toitumise kaalustamisest , on oluline teada, et inimesed, kes leiavad tasakaalu süsivesikute, valkude ja rasvade vahel, saavutavad häid tulemusi. Vaadeldes tervisliku toitumise reegleid, ärge unustage hellitada ennast maitsvat.
Intuitiivse toitumise raamatud
Kui olete huvitatud esitatud kehakaalu kaotamise meetodist, soovitame lugeda järgnevaid raamatuid:
- Svetlana Bronnikova « Intuitiivne toitumine. Kuidas lõpetada toidu muret ja kaalust alla võtta . " Kõige populaarsem raamat inimeste seas, kes soovivad leida oma toiduga seostatud harmooniat. Läbivaatuste kohaselt aitab käesolevas töös esitatud teave mõista ennast ja oma keha ning muuta suhtumist toitu.
- Evelyn Tribol: raamat Intuitiivne toitumine. Uus revolutsiooniline lähenemine toitumisele . " Selle töö autor töötas selle trendi asutaja kõrval. Raamat aitab teil mõelda oma toitumises erinevalt, õppida mõistlikult ja inspireerida elada.
- Dr. Mazourik " Intuitiivne toitumine. Kuidas on tagatud kehakaalu vähendamine? " Raamatu autor oma eeskujul räägib, kuidas ta suutis oma toitumisharjumusi restruktureerida ja kaotada. Kättesaadavas keeles lehed kirjeldavad nälja ja küllastumise mehhanisme ning muid intuitiivse toitumise reegleid. Autor keskendub emotsionaalse üleelamise probleemile.