Nõus, teid oleks hea meel kogu keha jaoks töötada ainult ühe harjutusega. Muidugi, kes oleks sellest keeldunud, aga kas see on ebareaalne? Exercise bar - see on täpselt selline harjutus, mis tagab õige pinge kõigil lihasrühmadel või peaaegu kõigil rühmadel. Käesolevas artiklis me arvestame harjutusriba ja selle sortide eeliseid.
Kasu
Selleks, et mõista, mida ime on endiselt ära võetud, on kõigepealt vaja ette kujutada, millised lihased baaris töötavad. Baaris oleme mitmel toetuspunktil - kaks kuni neli. Kaks punkti - see on treeningu külgibaar, neli - standard lamamisasendis. Kokku hoiame oma keha jalgade ja käte varvastele vastavalt tööle, vähemalt jalgadele ja kätele.
Baaris tegutsedes jalgade lihaste kogu eesmine pind ja nii palju, et algajad hakkavad selles kujul tohutult värisema. Käte puhul hõlmab harjutus bicepsi , tricepsi ja deltalihaseid.
Kui baar on keeruline, tõsta jalgu, hakkab tööle vasika lihased ja tuharad. Seega on paar nädalat võimalik pahutada üles kadedusvõimelisi ümardatud tuharad ja vabaneda rasvunud vasikadest.
Lisaks on baari ka terapeutiline harjutus: kaasatud on nimmepiirkonna lihased, emakakaela lülisamba ja õlad. See tähendab, et baar on osteokondroosi ennetamiseks universaalne harjutus, samuti võimalus pika ja istuva tööpäeva vältel vabaneda.
Üks põhireeglitest, millega saate tutvuda allpool, kui luged, kuidas seda kasutada, on tikitud mao. Plank ja juba aitab kaasa kehakaalu kaotamisele, kuid kõhu tõmbamine, nagu see, et see surub selle selgroole, suurendab veelgi pinget kõhu lihastes. Sirged, kaldus ja külgmised lihased töötavad. Seepärast on esmalt kasutatav baar mõeldud ajakirjandusele.
Harjutused
Baaris on palju valikuid: painutatud kätega, sirgjoonel, ülestõstetud jala või käega, samuti küljel. Me kavatseme teha maratoni ja tegutseme kõikvõimalikes fantaasiates baariaja teemal.
- Noh, noh, laskume kaalu langemise parima kehalise kasu praktilises osas, st rihmad!
- Me alustame soojendamisega: me seisame puusade peal maha ja painutaksime, nagu oleksime kobra asendis. Nüüd liigume ülespoole, tõstke vaagnaga pea kõrgemal ja painutage selga. Dünaamilises tempos liigume 10 ühest kohast teise.
- IP - baaride positsioon sirgetel kätel. Me liigume kaalu ühelt küljelt teisele, soojendades külgseid lihaseid.
- Komplitseerib: me kanname kaalu oma küljel ja kõnnime ümber ühele, seejärel teisel küljel keerates.
- IP - riba positsioon, painutage painutatud jalg rinda rinnale ja tõmmake seda vertikaalselt ülespoole, kallutades tagant. Teeme 6 korda jalgsi.
- IP - baar, astuge sammu võrra parema jalaga, paremal käel põrandalt põrandalt välja ja sirutades selle üle oma pea. Me pöördume tagasi IP-sse, me teeme 6 korda küljes.
- Me täidame keerdumist käe tõusuga ja kukutades käe alla käe alla. Teeme vaheldumisi mõlemalt poolt.
- Me paneme meie poole, jääme küünarvarre ja alajäseme poole, küünarnukis veidi alla õla. Me tõusevad ülespoole, tõmmates ülemist jala ja tõstes õlavarre, siis me ühendame jalad, laskeme kätt ja lohista puusa põrandale. Teostame mõlemal poolel.
- Harjutuste vahel saate kümme sekundit katkestada, hoides piiri lihtsustatud asendit painutatud põlvedega. Pealegi raputatakse pärast väljaõpet käte, jalgade ja ajakirjanduse lihaseid. Pärast seda, enamus, et seal on olemas tõeline tugevusõpetus, soovitatakse lihaseid lõõgastuda.