Kui tihti oled kodust ilma hommikusöögita? Ja siis, kui te olete näljane, siis satute kohvikule ja imestate mõnda kiirtoitu? Ja siis jõuate kaaludesse ja vaadake pilti õudusega. Kuid tegelikult pole midagi keerulist, et hommikul tõuseks 10 minutit varem ja oleks lihtne hommikusöök. Hommikusöögi eelis on ilmselge: saate hõlpsalt oma kehakaalu kontrollida ja tundub suurepäraselt, andes kehale vajalikud elemendid ja energia. Kuid kohvi koos kaunadega kuklid ja kaerajahu vahel on erinevus. Räägime sellest, mida paremini süüa hommikusöögiks.
Kasulik hommikusöök
Ärge alusta oma päeva küpsetamise, erinevate maiustuste, rasvade liha ja muude ohtude tarbimisega. Jah, see on maitsev, kuid see ei tooda teie kehale ning tervise ja hea meeleolu asemel toob see endaga kaasa probleeme ja ülekaalu. Ideaalne hommikusöök koosneb komplekssetest toodetest, mis ei sisalda lihtsalt süsivesikuid. Sellised tooted hõlmavad näiteks:
- kaerahelbed (mitte vahetu teraviljad, vaid Hercules);
- tatar;
- riis;
- oad;
- läätsed;
- herned;
- kliid;
- leiba.
Kasulikud on ka erinevate köögiviljade (tomatid, kurgid, porgandid, kapsad jms) salatid. Mis vahe on komplekssete süsivesikute ja kiirete söögikohtade vahel? Kiired süsivesikud imenduvad koheselt ja annavad energiat, kuid kui te seda energiat ei tarbi, läheb see reservide hulka rasva ladestumiseks. Kompleks, vastupidi, imendub pikka aega ja annab organismile energia pikka aega. Pärast sellist hommikusööki ei tundu peagi näljane ja lõunasöögi ajal ei kiirusta teid toiduga.
Kui olete magus, siis on ka teie lemmik maiuspalad paremini kasutada hommikul. Päeva esimesel poolel on keha seadnud energiat tarbima ja õhtupäeva suunas muutub see hoopis säästurežiimi.
Hommikusöögi aeg
Vahetult pärast ärkamist ei ole vaja toitu pühkida. Keha võtab aega ärkama ja "tõmbama kõik süsteemid" välja magama. Soovitame enne hommikusööki 15-20 minutiks jooma klaasi puhast veelvesi, mis võimaldab teie kõhtu toiduvalmistamiseks ette valmistada.
Maitsev ja kiire hommikusöök
Loomulikult on enamik meist hommikul unistanud, et magada veidi pikemat ja ähvardavalt vihkama äratuskelli helinat. Et mitte veeta palju aega hommikusöögi valmistamisel ja soojas voodis veel 5 minutit, siis mõelge oma toidust õhtul.
Porridge Hercules on väga vähe inimesi, kuid seda on lihtne parandada. See on valmistatud kiiresti, asetage see ahju ja kui te hambaid peske ja harjutate, siis saab see valmis. Loputage see veega, valades liigse vedeliku, saad koorukastpudru, kus saate lisada jogurit, mesi või moosi.
Võite teha võileiba, kuid valge leiba asemel võta koore leib, asetage juust, köögiviljad, rohelised ja tervislik ja täielik hommikusöök.
Kui sööte õhtul valmistad, säästate veel rohkem aega. Näiteks saate küpsetada kanarinda, lõigata see viiludeks ja segada seda köögiviljade, riisi ja juustu kuubikutega. Saad südamlik, maitsev ja väga kasulik roog, mida saab mikrolaineahjus külma või kergelt kuumutatud.
Hüpermarkas on täis kasti müsli, helvesid ja muud hommikust kiirtoitu. Kvaliteedis on nad igal juhul madalamad kui tavaline kaerajahu või riisipuder, aga kui te äkki valitsete üle ja aeg on väga lühike, siis on parem süüa mõnest müsli lusikast kui hamburgerit kiirustades.
Vaadake hoolikalt oma dieeti ja tunned, kuidas see mõjutab teie tervist ja meeleolu positiivselt.