Tänapäeval on palju rasvumise vastu võitlemise viise. Paljud neist on lihtsalt edukad reklaamid, muud ilukirjandus, teised on ebaefektiivsed jne. Toitumisspetsialistid väidavad, et vabaneda ülekaalust, mida peate andma oma eelistuseks tervislikule kehakaalu langusele. See mõiste hõlmab: õiget toitumist, regulaarseid treeninguid, positiivset meeleolu ja head tuju .
Tervisliku toitumise reeglid kehakaalu alandamiseks
Liiga kaalust vabanemiseks peate korduvalt oma toitumiseks põhjalikult läbi vaatama, võttes arvesse mõningaid omadusi:
- Igapäevane menüü peaks olema mitmekesine, see tähendab loomade ja taimsete päritolu toodete koostises.
- Jälgige kalorite arvu, tuleks seda vähendada loomsete rasvade ja süsivesikute arvelt.
- Päeva tuleb süüa vähemalt 4 korda. Tänu sellele te ei tunne end näljana, parandab seedimist ja ainevahetust.
- Et tagada tervislik toitumine, et kehakaalu langetamine oleks paremini imendunud ja teil on kiiresti küllastunud, on soovitatav toitu põhjalikult närida. Iga tükki tuleb närida vähemalt 20 korda.
- Ära unusta veest. Igapäevane norm on vähemalt 1,5 liitrit.
- Valmistage toitu väikestes kogustes, sest toitu, mis on mitu päeva seisnud, kaotab kõik selle kasulikud omadused.
- Tervislik toitumine kaalukaotuse jaoks peab tingimata sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju. Nad annavad organismile vajalikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Selle tagajärjel eemaldatakse soolestik ja metabolism normaliseerub.
- Tehke endale paastuvad päevad. Need aitavad puhastada toksiine ja toksiine.
Mis puutub füüsilistesse tegevustesse, siis valige endale kõige sobivam tööala, näiteks jooga, ujumine, jooksmine, treeningvarustus jms. Piisab harjutada 3 korda nädalas, et vabaneda ülekaalust ja tugevdada oma lihase korsetti.