Meie selgroog aktiivselt areneb kuni 30 aastat. Lisaks on ainevahetus märkimisväärselt aeglustunud ja ainus asi, mis suudab seda õigesti säilitada, on füüsiline harjutus. Üks lülisamba kõige ebameeldivamaid haigusi on hernia. Ja see "katk" huvipakkuvaks valdkonnaks on üks - keskealised inimesed, mis viib passiivse eluviisi.
Haiguse areng
Intermõõtmelist ketast loputatakse ja seljaaju kudede kehva toitumise tõttu ei toimu regenereerimist. Toitumine, verevarustus ja hapnikuvarud on minimeeritud halva harjumuse ja hüpodünaamia tõttu. Selle tulemusena ilmub kustutatud plaadi asemele hernia. See võib areneda ükskõik millises selgroo osas (emakakaela, rindkere või nimmeosa) ja iga individuaalse sordi puhul, individuaalselt välja kirjutada harjutusravi lülisambaga.
Ravi
Sõltuvalt haiguse astmest määratakse patsiendile valuvaigistav toime. Peaaegu kogu ravi toimub voodis, liikumatuna. Ja see, umbes kaks kuud. Pärast selgroo kudede taastumist tõuseb patsient ja avastab, et tema lihase korsett on täiesti atroofeerunud, mille tagajärjel on kõige suurem risk otsekohe uue neelu avastamiseks. Selle vältimiseks peab ravi ajal võtma aeglaselt ja aeglase tempoga spetsiaalseid harjutusi seljaaurust, mis koosnevad peamiselt nõlvadest ja harjutustest selgroo venitamisel.
Harjutused
Me täidame harjutuste komplekti nimmepiirkonna lülisamba seljaga.
- IP - lamades põrandal, sirutades käed üles, tõmmake oma sokid eemale. Mõõdukalt venitage oma selja. Siis me tõmmake sokid iseendale ja vaagnaga ja kätega teeme kerge laine sarnaseid liikumisi, nagu oleksime püstitanud oma selgroo.
- Käed küljele, jalad painduvad, pöörake vasakule ja pea paremale. Nägemise korral lõõgastavad selja nii palju kui võimalik. Me vabastame pea, tõstke jalgu, vasakule suunatakse vaagnad, jalad alandatakse paremale. Me lõdvestame tagasi.
- Me vabastame pea, tõsta jalgu ja asetage need kõrvale. Käed piki keha, hingata, tõsta vaagnat ja hoida keha kaalu õlgadel. Me läheme alla ja väljahingamisel me tõstame basseini. Teostame sujuva ülemineku ühest kohast teise.
- Järgmine treening seljaajuraku raviks on jalad koos, põlved tõmmatakse rinnani, pea tõmmatakse põlvedele. Me alandame pead ja juhime käed abistavalt põlvedele rinnale.
- Õlad laienevad õlgadele, käed mööda pagasit, tõstavad vaagnat, tuharad pinguldavad. Me seisame õlgadel. Sissehingamisel tõustes, lõõgastudes lõdvestame me vöökohta ja laskume aeglaselt.
- Põlved me juhime rinnani, hingetõmme me tõmmake pea põlvili. Me läheme alla, meie jalad on laiemad kui õlgad, me tõstavad vaagna sissehingamisel ja asetame positsiooni, lõõgendudes alaseljale. Teeme sujuvaid ronibu.
- Koos jalgadega vajame põlvi rinnale, sisse hingata ja väljahingamisel pea üles tõusma. Nad alandasid oma pead. Me kergendame oma vaagnat, sirutades alaselja.
- Me tõstavad poolpõlenud jalad, kinnitades need meie kätega. Me täidame seljas seljas käia.
- Me istusime kannajalgadel, käed sirutasid edasi - embrüo positsiooni. See harjutus, mida kasutatakse lülisambaga, on võetud joogast.
- Nägemise ajal liigutame keha kaalu edasi, hingame sisse, ärritades me tagasi embrüo juurde. Me läheme ühest kohast teise.
- Me saame kõik neljaks. Sisse hingata, sissehingamisel selja ümber, sisse hingata, väljahingamisel me painutame, pea ulatub ülespoole. Lihtsalt ringi ja painutage selga.
- Inspireerides tõstame üles vasaku käe ja parema jala, fikseerime positsiooni, laske käsi alla ja venitage ainult jalgadega, püüdes nii palju kui võimalik.
- Me tõmbame põlve otsa, hingake. Väljahingamisel me tõmmake jalg uuesti tagasi. Korrake mitu korda.
- "Mine" käed paremale, jõudes äärmuseni ja tõmmates külg lihaseid. Me läheme IP-le tagasi, sirutades parema käe ja vasaku jala. Kordame kõike alates trenni 12 vasakust jalgast.
- Me pöördume tagasi IP-sse, vaagen ulatub ülespoole, sirgendades käed ja jalad. Nägemise korral kanname kehakaalu edasi, sisse hingata, väljahingamisel tagasi. Teeme sujuvaid üleminekuid.
- Me läheme põlvede poole, eelmine harjutus toimub üleminekul põlvedele.
- Embrüo asend, venitage selja. Käed painutavad ja lõdvestuvad.