Madala kalorsusega toitumine

Mil määral on madala kalorsusega dieet ohutu ja madala kalorsusega toit alati kaalukaotus?

Päevane kalorite määr naistele

Üldiselt arvatakse, et naiste igapäevane kalorite määr kõikub ligikaudu 2000-2500. See ei ole alati nii. Selle päevakursi määrad on väga erinevad ja inimesele päeva jooksul vajalike kalorite arv tuleks alati arvutada individuaalselt. Seda aitaks Muffin-Geori valem, mille arvutus näib selline:

Siin on GS nn baasvahetus. See näitab, kui palju kaloreid on konkreetse isiku kehas vaja säilitada oma elutähtis täielikus rahus.

Selleks, et teada saada, kui palju kalorite määra inimene kogu päeva jooksul vajab, peaks tema põhilise ainevahetuse (OO) arv korrutama tema kehalise aktiivsust määrava koefitsiendiga, millel on järgmised väärtused:

Korrigeerimise tulemusena saadud arv määrab, milline kalorite määr päevas on inimese jaoks vajalik, et ta ei paraneks ja tema kaal püsiks.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, muutuvad madala kalorsusega dieediks, peame meeles pidama järgmist. Ohutu tervisliku kaalukaotuse korral saate vähendada oma toidu kaltsiumi päevas vaid 20% võrra. Kuidas neid arvutada? Seda inimest soovitatud kalorite päevane kiirus tuleb korrutada koefitsiendiga 0,8.

Kuid igal juhul peaks teie keha saama päevas vähemalt 1200 kalorit. Sellepärast - ärge võõgutage madala kalorsusega dieeti ja ärge kartke kõrge kalorsusega toitu.

Kas kõrge kalorsusega toit häirib kehakaalu langust?

Madala kalorsusega toitumine ja madala kalorsusega toit ei ole täpselt sama. Inimene, kes soovib kehakaalu kaotada ilma keha kahjustamata, peab tingimata sisaldama oma madala kalorsusega dieedis kalkaarseid toite, mis sisaldavad kasulikke rasvu ja süsivesikuid. Lihtsalt lasta neil väikestes kogustes. Siin on mõned neist toodetest:

  1. Pähklid, seemned, pistaatsiaõli, tahini. Looduslikud valkude allikad, mis sisaldavad küllastuvaid rasvu ja on seetõttu südame jaoks väga kasulikud.
  2. Muesli. Kasulik (eriti kui need ei sisalda suhkrut), kuid palju raskemad kui muud teraviljad. Üks tass müsli sisaldab 280 kalorit. Söö müsli väga väikeses koguses, rohkem nagu piima saatja.
  3. Joon. Nii kastani kui ka valge riis sisaldab rohkem kaloreid kui pasta või muud tärkliseallikad.
  4. Oliiviõli. Üks kõige kasulikumatest ainetest, mille loodus on meile andnud. Kuid õli on rasvaallikas ja iga grammi rasva sisaldab 9 kcal. See tähendab, et 1 spl oliiviõli sisaldab 150 kcal. Nii kasutage seda mõõdukalt.

Madala kalorsusega toit

Madala kalorsusega ja rikkaliku hommikusöögiga suurepärane näide võib olla putru. Nad annavad kehale niinimetatud aeglased süsivesikud, mis pikemas perspektiivis säilitavad selles kõrge energia taseme. Kõige madala kalorsusega veed on keedetud. Mis puutub vähese kalorsusega õhtusöögiks: kõige paremini võib jääda keedetud või värske köögivilja salat, mis on maitsestatud ainult võiga.

Madala kalorsusega jooke

Nende hulka kuuluvad kohv ja tee ilma suhkruta, mis antakse meile (tassi kohta) 0 kcal:

Me kutsume ka kõrge kalorsusega jooke, mida liiga sageli tarvitatakse liiga sageli:

Need sisaldavad kiireid süsivesikuid, mis ladestatakse rasvavaruna külgedel ja kõht.