Ülekaalulisuse tagajärjel tekib kehas liigeste, veresoonte, südame ja teiste kehasüsteemide tõsine pinge, nii et arstid soovitavad võtta selle seisundi kõrvaldamiseks kõige rohkem meetmeid. Suure massi tõttu võivad paljud harjutused olla ohtlikud, nii et arstid lõid rasvumise harjutusülesandeid , mille tõttu on võimalik keha võitluses kilogrammidega ilma vigastusteta.
Rasvumise harjutusravi kompleks
Kompleksi iseloomustamiseks võime märgata järgmisi funktsioone:
- alustada 20-minutilise väljaõppega, järk-järgult suurendada kordamist ja tuua koolitusaeg 40-60 minutit;
- Hõivamine on vajalik päevas või sagedamini, kuid mitte harvem;
- jälgige oma arstiga konsulteerimise ajal.
Pidades silmas neid lihtsaid eeskirju, saate hõlpsalt saavutada häid tulemusi.
Harjutused kasutavad rasvumise ravi
Pakume rasvumisele mõeldud kehahoolitsuse kompleksi, mis on mõeldud inimestele, kellel ei ole tõsiseid probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
- Soojendus - lihtne kõndimine kiirendusega või kõndimine kohapeal 5-10 minutit.
- Püsti seljaga seisundis tehke iga harjutusi 1-2 kg hantele käsivarte, jalgade ja lihaste jaoks 8 ... 9 minutit.
- Lamades vaipadel, tehke ajakirjandusele lihtsad ja tagasilöögid. Järk-järgult ühendage harjutused selja lihastega. Blokeeri aeg on 10-15 minutit.
- Jooksev koht, kerge hüpped - 10 minutit.
See harjutuste komplekt sobib inimestele kehakaalu ja kehalise võimekuse tasemega:
Tehke jõusaali seina. Lisage harjutus nurgale järk-järgult. Viimistlusaeg on umbes 2-3 minutit. Peamine eesmärk on vältida sügava kaldega harjutusi ja ka kõik, mida tuleb teha liiga intensiivse kiirusega. Soovitatav on ka väljas mängud, ujumine, regulaarsed jalutuskäigud headest tennistest.
Et teada saada, milline on ülekaalulisus, võite kasutada näitajaid ja valemit: