Suure valgusisaldusega jookide saamiseks maksimaalse kasu saamiseks tuleb neid kasutada, järgides teatud režiimi. Valgu ebakorrapärane tarbimine ei aita keha taastuda pärast koolitust, vaid võib samuti põhjustada tervise halvenemist.
Kui peaksite jooma valku?
Need, kes tegelevad spordiga tõsiselt, on kasulik teada, millal on valku paremini juua:
- Hommikul . Une ajal hakkab kehas tekkima lihaste toitainete puudus. Seetõttu tuleb kohe pärast ärkamist soovitatavalt juua osa kiire proteiini: hüdrolüsaat või isolaat.
- Pärastlõunal . Sportlase toitumisel peab alati olema valk . Kui mingil põhjusel esineb toidust defitsiit, siis saab seda täiendada valgukokteilide abil.
- Enne treeningut . Mis puudutab seda, kui joob valku: enne või pärast treeningut on olemas erinevaid arvamusi. Kuid asjaolu, et iga sportlane vajab suurenenud valgu kogust lihasmassi ehitamiseks, on endiselt vaieldamatu. Valgupoodide uuendamine on kasulik valgukokteilidega. Koolituspäeval soovitatakse vadakuvalku juua kaks tundi enne klassi ja seejärel pool tundi - osa olulistest aminohapetest (BCAA).
- Pärast koolitust . Pärast sportimist vajab keha eriti suurenenud valgu kogust. Koolitusprotsessis kulutas keha suures koguses glükogeeni, suhkrut ja aminohappeid, mida tuleb lühikese aja jooksul taastada. Osa valgukokteilist võib seda vajadust rahuldada.
Kuidas juua valku kehakaalu langetamiseks?
Toitumise ajal ei saada organismil piisavat hulka olulisi toitaineid, sealhulgas valke. See toob kaasa lihasmassi languse ja heaolu halvenemise. Seetõttu on kehakaalu langetamisel kasulik kasutada tavaliste söögikordade valgu raputusi ½ standardse kiirusega.