Kui jõusaalis ei ole aega matkale minna, siis selleks sobib fitness ja sobivus sobivaks kodus. Sel juhul tasub valmistuda võitlemiseks kõige olulisema vaenlase - laiskus. Sellisel juhul on kasulik stimuleerida ennast hea tulemusega, mida saab regulaarselt klassidega saada.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud naiste kehahooldusprogramm
Kui soovite tulemusi saada, proovige päevas võtta 20-40 minutit. Kodukoolituse läbiviimiseks on mitmeid olulisi eeskirju. Esiteks, ärge enne 1-2 tundi pärast söömist. Teiseks alustage alati soojendamiseks lihaste ja liigeste soojendamiseks. Kolmandaks, jälgige hingetõmmet, väljahingamisel maksimaalsel koormamisel (tõstmisel) ja väljahingamisel alandamisel. Neljandaks, lõpetage kõik haavlid, et järgmisel päeval lihased ei haigeks. Koolituse ajal soovitatakse veega joovat, keskendudes teie vajadustele.
Kodus tüdrukutele on olemas suur hulk treeninguprogramme, mille eesmärk on välja töötada spetsiifiline lihaste rühm, näiteks tuharad või kogu keha. Põhimõtteliselt saate koostada ise endale sobiva harjutuse, mida soovite sooritada.
Mõelge kodus harjutuste näidetele:
- Laiad squatsid annavad hea koorma tuharad ja reied. Kas 3-4 lähenemist 15-20 korda.
- Classic rünnakud on tõhusate harjutuste kaunid jalad. Korduste arv, nagu esimesel harjutusel.
- Loputage vasika lihaseid, tehke seda varvastel, seiske mäel. Korruste arv on sama.
- Tehke ilusad käed ja põlvede abil käepidemed. Tehke võimalikult palju kordusi kolmes lähenemisviisis.
- Koorimine on ajakirjanduse kõige populaarsem harjutus. Jällegi tehke maksimaalse arvu kordusi kolmes lähenemisviisis.
Parim on teha harjutusi ringis.