On raske täpselt täpselt täpsustada, kui kaua peate pressi pumba tegema. Kõik sõltub inimese individuaalsetest võimetest, esialgsest füüsilisest seisundist, valmisolekust ja visadusest, samuti sellest, mida te ootate. Lõppude lõpuks vajavad inimesed, kellel on ülekaalulised rasestumisvõimalused, rohkem aega, sest enne pressi pumpamist peavad nad ikkagi põletama rasva kõhuõõnes. Aga ärge heitke meelt. Selles küsimuses on kõige olulisem regulaarne klass. Isegi kui jagate igaks päevaks klassideks 10-15 minutit, siis hakkavad lihased oma nädala jooksul tugevdama ja 3-4 nädala jooksul ilmuvad esimesed tulemused.
See, kui palju saate ajakirjandust pumbata, sõltub ka teie elustiilist. Õige toitumise ja aktiivsete spordialade järgimine saavutatakse palju kiiremini.
Kui palju vajate pressi vajutamist?
Küsimus on mitmekülgne, mis sisaldab selliseid küsimusi, nagu mitmel korral ajakirjanduses, kui palju kordusi ajakirjanduses teha, kui kaua ajakirjandust kerkida. Et neile küsimustele vastata täpselt, peate teadma inimese füüsilist olekut. Ideaalis peaks iga ajakirjanduse treenimine toimuma 2-3 lähenemisviisis, alates 10-st korda ja järk-järgult suurendades koormust 50-le või enamale ajale. Ärge liigutage ennast vigastuste vältimiseks, kui olete täiuslik algaja või pole pikka aega sporti teinud. Mitu korda ajakirjanduse pumba saamiseks öelge keha. Start, öelge nelja või viie kordusega iga treeningu või nii palju kordi, kui suudate seda vaikses režiimis täita.
Siiski on võimalik anda soovitus, et on vaja teha kordusi niivõrd, et võiks tunda kerge põletustunne ajakirjandusvaldkonnas, siis saavutate hea tulemuse. Püüdke tagada, et korduste arv kasvab järk-järgult, ja siis jõuate väga tõhusale väljaõppele. Mis puutub koolituse ajast, siis ajakirjanduse koolitus ei erine teistest koolitustest. Korja üles harjutuste komplekt, alustades 10-15 minutit ja järk-järgult tuua need 30-60-ni.
Siiski on oluline märkida, et enne ajakirjanduse klasside tegemist on kindlasti vaja soojenemist. Jookse kohapeal, tee nõlvad ettepoole ja tagasi külg külje suunas, et teha pagasiruumi pöörlemine. See aitab kõhu lihaseid soojendada. Ja alles siis jätkake ajakirjandust.
Kui kaua vajutage aja vajutamist?
Keegi huvitab sellest, kui palju ajakirjandust päevas kerkida, keegi - kui palju ajakirjandus nädalas kerkida. Lähme analüüsime neid küsimusi.
Pressi lihased kuuluvad väikestele lihastele, nii et neid tuleb pikka aega pumbata, et nad hakkaksid töötama. Kuid me kordame, et täpne arv kordi, mida keha sulle ütleb. Loomulikult pole kolm lootust päevas mõistlik isegi siis, kui te olete igapäevaselt kaasatud. Te ei saa sellistest tegevustest mingit mõju. Teie repsi algfaasis peate tegema nii palju kui saate, kuid ei kahetse ennast, vaid ka kõhupiirkonda kõhupiirkonnas.
Nagu iganädalaste klasside jaoks, muidugi, ideaalis, et saavutada kiireim tulemus, peate pressiteate alla laadima iga päev. Kuid kui te ei saa endale lubada igapäevaseid treeninguid, siis proovige rongi minna vähemalt iga päev. Lõppude lõpuks peaks iga järgnev õppetund olema eelmise õppetunni jälgedes, mis sõltub väljaõppe tüübist 24-96 tunnini, nii et esialgsel etapil, seda sagedamini koolitus, seda parem tulemus.