Pierre Ducane'i meetod kehakaalu langetamiseks on juba pikka aega populaarseim. Tema kodumaa on Prantsusmaa, kõrgel moel ja lõtvusega riik. Siiski ei kuulu see konnad ja muud konkreetsed tooted, mis võiksid teiste riikide esindajaid hirmutada. Tänaseks on see populaarne mitte ainult tavaliste inimeste seas, vaid ka kuulsuste hulgas, kes otsustasid ühel ja teisel kuul lõpetada ülekaalulisuse.
Pierre Ducani tehnika
Toit vastavalt Pierre Ducane'i meetodile on pikk kaalulangus, mis hõlmab 4 etappi ja algab range proteiinisisaldusega. Selle peamised põhimõtted on:
- toidust välja arvatud lihtsad süsivesikud (magus, jahu);
- toit on peamiselt valmistatud valgutoodetest (liha, kodulinnud, kala) ja köögiviljad;
- valgu toitumine on kõigepealt raske üle kanda, nii et peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas;
- iga päev peate 1-2 topsi kiudaineid või kliid kogu dieedil võtma, et vältida kõhukinnisust ja muid probleeme sooltega.
Enne selle dieedi rakendamist on oluline konsulteerida arstiga. Süsteem on rangelt vastunäidustatud neile, kellel on neeruhaigused ja mõned muud terviseprobleemid.
Ducani meetod: dieedi faas "Attack"
Süsteemi kasutamiseks peate teadma oma täpse kaalu ja konkreetse näitaja, mida soovite. Võtke lahutus teise näitaja esimesest indikaatorist ja saate teada, kui palju päevi te kõigepealt kõige raskemas dieedis kulutate:
- 1-10 kg - 3 päeva;
- 10 kuni 20 kg - 5 päeva;
- 20-30 kg - täpselt 1 nädal;
- rohkem kui 30 kg - 10 päeva.
Kui olete otsustanud, kui palju aega peate süüa vastavalt dieedi esimese tsükli põhimõtetele, peate teadma lubatud toodete nimekirja. Selle teabe printimiseks on kõige paremini see, et segadust vältida, riputada külmikusse. Seega on lubatud:
- kala ja mereannid;
- kõik vürtsid, sinep, sidrunimahl, looduslik 6% äädikas;
- veiseliha ja kana maks;
- looduslik magustamata jogurt;
- kalkuniliha ja kana ilma nahata;
- sibul ja küüslauk.
Esimestel päevadel on teil raske aeg. Ärge unustage võtma kiudaineid ja jootma 2 liitrit vett päevas väikestes kogustes - see võimaldab teil oma tervist võimalikult palju parandada.
Ärge unustage - kõik, mis ei kuulu loetellu lubatud, rangelt keelatud: see on liha eri liiki liha, küülik ja sealiha ning muud liiki linnud - pardi ja hani. Rangelt keelatud suhkur ja kõik magusad, leib ja terved jahu.
Pierre Ducane'i tehnika: "Cruise"
Nii võite üle saada esimesest, kõige raskemast etapist. Nüüd teeb Pierre Duccan sarnaseid päevi vaheldumisi, nagu esimeses tsüklis, kuid neile on lubatud ka köögiviljad. On erinevaid võimalusi, kuna neid saab vahetada:
- päevas - ainult liha, päev - liha + köögivili;
- 3 päeva jooksul - 3 päeva ainult liha, 3 päeva - liha + köögivili;
- 5 päeva pärast - 5 päeva ainult liha, 5 päeva - liha + köögivili.
Soovi korral saab pärast kogu tsüklit valida teise tsükli, nii et menüü ei muutuks igavaks. Köögiviljadest, mis on lubatud köögiviljade-valkupäevades, võite loetleda järgmised: kapsas, spinat, artišokk, suvikõrvits, kurk, pipar, naeris, seened, soja, sibulad, baklažaanid, seller, tomatid, sparglid, oad, mageveetooted.
Lisaks sellele on selle tsükli faasis boonus - igal päeval saate endale lubada kaks loendit mis tahes asendist:
- üks magustamata kookoservi kohta lõssipulber;
- üks lusikatäis tärklist, mida saab lisada želeedile või muule tassile;
- veerand klaasi sojakreemi;
- madala rasvasisaldusega juustu viil;
- veerand klaasi kuiv kuivainest;
- lusikatäis ketšupi;
- kohvi toari ilma suhkruni lusikatäis koorega;
- minimaalne taimeõli kogus.
Jätkake süüa, unustamata vee ja kiudaineid , et teie sooled saaksid normaalselt toimida. Ainult siis, kui jõuate soovitud kaaluni (või jääte selle juurde 1-2 kg), peate sööma just sellisena.
Dukani kehakaalu kaotamise meetod: faas "kinnitus"
Mitu kilogrammi olete juba langenud? Korrutage see 10-ga ja saate päevade arvu, mida te selle dieedi faasi jaoks kulutate. Näiteks kui sa võitsid 5 kilogrammi, peate sööma vastavalt selle osa menüüle 50 päeva või 1 kuu ja peaaegu 3 nädalat.
Põhimõtteliselt on viimasel etapil vaja võtta albumiini-köögiviljapäeva. Nüüd saate neile lisada 1-2 puuvilja ja 1 viil teravilja lehte päevas.
Ducani meetod: faas "Stabiliseerimine" - uus elu
Selles faasis olete juba omandanud õige toitumise harjutuse. Jätkake süüa ka, ja 1-2 korda nädalas saate endale lubada 1 portsjonit oma lemmik, kuid keelatud toidud.