Paljud inimesed lõõguvad külma ilmaga ja lasevad end toidu osas liiga palju. Talve kogutud kilogrammid on sundinud soojuse tekkimisele otsima meetodit, mis võimaldab kiiresti kaalust alla võtta ja vormile tagasi pöörduda. Selle vältimiseks võite kasutada tõhusat talvist dieeti.
Õige toitumine talvel
Külma aastaajal läheb keha energiatarbimise vähenemisele, mis väljendub efektiivsuse ja uimasuse vähenemises. Seal on aeglustumine ja ainevahetusprotsessid, mis toob kaasa ülekaalulise koguse, eriti kui te seda tagasi valite koos vale toiduga. Toit talvel peaks vastama mitmete lihtsate eeskirjadega, mille on heaks kiitnud toitumisspetsialistid:
- Piisamine on keelatud ja kaalulangus peamised tooted on valgutoidud: tailiha, kala, hapupiimatooted ja kaunviljad.
- Teine oluline toitumisharhiline osa on hooajalised köögiviljad, mis sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Nende hulka kuuluvad kapsas, kõrvits, peet, naeris ja teised.
- Ärge unustage puuvilju ja eriti tsitrusvilju, mis on külma hooaja peamised vitamiinide tarnijad. Tähelepanu väärivad ja kuivatatud puuviljad, kuid neid ei saa süüa suures koguses.
- Talvine dieet võimaldab menükis sisaldada süsivesikuid, sest ilma nendeta väheneb immuunsus ja külmade haigustega nakatumise oht kasvab. Energia saamiseks võite süüa terve leiva, teravilja, leiba ja nii edasi.
- Paljud inimesed unustavad veest külma ajal ja see on suur viga, kuna igapäevane maht ei tohiks olla väiksem kui 1,5 liitrit. Soovitatav on ka kodus valmistatud kompotid, puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad ja teed.
- Kohustuslikult peaks keha saama kuuma toidu ja see võib olla nii toit ja joogid. Samuti soovitatakse lisaks kasutada täiendavaid vürtse.
- Ärge unustage, et dieet peaks olema erinev, nii et ärge keskenduge samadele toodetele.
- Sa ei saa rasva täielikult loobuda, seega kasutage näiteks taimeõlisid.
- Valige murdosa, sööge toitu väikeste portsjonite kaupa. See on oluline ainevahetusprotsesside säilitamiseks ja näljast vabanemiseks.
Kuidas häälestada, et kaotada kaalu talvel?
Talvel külma õhtuti on väga raske loobuda tassi teest koos maiustustega. Ärge unustage, et eesolev soojus ja kõik saadud kilod hävivad välimust. Talvel peate kaotama kaalu, peate leidma endale motivatsiooni, näiteks võib see olla uus riided. Soovitud eesmärk ei võimalda taanduda. On mitut erinevat toitu, mis aitab talvel talvel lõõgastuda või saate lihtsalt järgida dieteate reegleid.
Talv tõhus dieet
On olemas palju tehnikaid, mille eesmärk on säilitada vorm või vabaneda ülekaalust. Toitumisspetsialistid ei soovita ranget dieeti kasutada, sest külmal hooajal vajab keha toe. Säilitada talve dieet kaalulangus peaks olema kohandatud vastavalt oma eelistustele, nii et pole soov süüa midagi keelatud ja kahjulik. Isegi tervisliku toitumise põhimõtete järgimine võib anda häid tulemusi.
Taimetoit talvel
Köögiviljad on peamised tooted inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis puhastab kahjulike ainete kogust, mis on oluline liigse kaalu vabanemiseks. Sisalda selliseid tooteid, vitamiine, mineraale ja teisi aineid. Talvine dieet peaks kindlasti sisaldama köögivilju, näiteks erinevaid kapsas, daikon, seller, redis, porgand ja kartul, kuid ainult väikestes kogustes. Neid söötakse värskelt, keedetud, küpsetatud ja aurutatud. Sellise talvepidamise järgimine enam kui nädalas on võimatu. Näide menüü:
- Hommikusöök : roheline mune, kapsasalat porgandiga ja roheline tee;
- lõunasöök : köögiviljasupp leiba ja salatiga;
- suupiste : küpsetatud kõrvits mett;
- Õhtusöök : lillkapsa õiekestud taignas.
Toit ekstra talve
Suplustoidu toel on võimalik saada lühikese ajaga häid tulemusi. Toidu aluseks on kapsasupp, mis on valmistatud olemasolevatest koostisosadest. Dieedi esimestel päevadel peate ainult esimest roogi sööma ja kolmandal võite menüüs lisada köögivilja roheliseks, välja arvatud oad. Järgmisel päeval võite toidule lisada köögivilju ja puuvilju, kuid kartulit ja banaane ei saa süüa. Talvine dieet kehakaalu langetamiseks, viienda päeva menüü, mis hõlmab madala rasvasisaldusega piima, kuues veiseliha ja seitsmenda pruuni riisi lisamist, annab suurepäraseid tulemusi. Jääb õppida kapsasuppide retsept.
Koostis:
- kapsas - 1 pea;
- sibul - 6 tükki;
- tomatipasta - 3 spl. lusikad;
- seller - kobar;
- roheline pipar - 2 tk;
- laurne, paprika ja ingver.
Ettevalmistus:
- Peske kõik köögiviljad, vajadusel puhastage ja lõigake.
- Kastke neid kastrulis, valage vett ja küpseta.
- Pärast keetmist lisage laurel, ingver ja pipar. Küpseta, kuni see on valmis.
- Parema imendumise jaoks lisage tilk oliiviõli.
Puuvilja dieet talvel
Külma kaalu kadu puhul on parim greibimahl, mis kiirendab rasva põletamise protsessi, annab elujõudu, heade tujude taset ja küllastunud ainete sisaldust kasulike ainetega. Tsitrusvilju on rikas looduslike antioksüdantidega, normaliseerib seedetrakti ning parandab maksa funktsiooni. Talvine toitumine kehakaalu kaotamiseks tähendab, et iga pool söögikassa kohta lisatakse greip. Näide menüü:
- hommikusöök : paar keedetud muna ja roheline tee;
- Lõunasöök : 55 g madala rasvasisaldusega juustu;
- õhtusöök : 200 grammi kala, mis on keedetud paarile ja samasugusele köögiviljasalatale, mis on kaetud oliiviõliga, ja musta leiba viilu.
Talve keefiri dieet
Hapupiimatoodete kasutamisel põhinev kehakaalu kaotamise meetod on populaarne selle lihtsuse ja tõhususe tõttu. Selline talvel toitumine peaks kesta vähemalt kolm päeva, kuid kuus hiljem saate läbida teise kursuse. Selle aja jooksul on võimalik lähtestada kahele kilogrammile. Korrapäraselt saate kasutada keefiini mahalaadimise päeva. Talvine toit on läbi viidud, juhindudes näitlikust menüüst:
- hommikusöök : 2 spl. lambaliha mango, röstsaia musta leibaga, veidi õli, kõvaks keedetud muna ja tee;
- suupiste : 1 spl keefir;
- õhtusöök : seene supp ja kapsas kapsa ;
- suupiste : 1 spl keefir ja kaks küpsetatud õunat;
- õhtusöök : köögiviljasupp ploomide ja teega ning enne magamaminekut 1 spl. keefir.
Valgu toitumine talvel
Kõige populaarsem ja kasulik võimalus kehakaalu langetamiseks külmas, mis viitab süsivesikute peaaegu täielikule tagasilükkamisele. Toitumisspetsialistid ei soovita talvel tõsiselt süüa, sest see on tervisele ohtlik. Valguline dieet talvel kaalulangus annab nädala jooksul võimaluse visata 1-3 kg. Toit peaks sisaldama madala rasvasisaldusega kala, liha, mune ja hapupiimatooteid, kuid ärge unustage köögiviljade valk tooteid, näiteks kaunvilju. Ärge keelatud köögivilju ja magustamata puuvilju. Proovi menüü:
- hommikusöök : tükk keedetud veiseliha, 100 grammi hapukapsast hernestega ja tee;
- lõunasöök : 100 grammi köögiviljasalati, keedetud kana ja must leib;
- õhtusöök : kala viil, paar keedetud kartulit ja 100 g keedetud peet, hapukoorega.