Newfangled spordi suunas crossfit ei ole nii palju usaldusväärset teavet. Loomulikult on olemas ristkomplekti koolitussüsteemi unikaalsuse ja geeniumi laulmise ja laulmise alad , seal on ka allikad, mis eitavad üldiselt sportlastele kuuluvat ristkomplekti, rõhutavad harjutuste kahjustusi. Kuid kes iganes te arvate suurema valmidusega, pole praegu usaldusväärne meditsiiniline uurimus piiriülese fütoonia läbiviimise eeliste ja puuduste kohta ning seega järelduste puudumisel ainult selle uudsuse kohta tehtud ettekujutustega.
Kasu
Crossfit'i peamine kasu on ilmne - see ei ole sport professionaalsete sportlaste jaoks, vaid füüsiline koormus tavalistele inimestele, kes tahavad olla kujundatud. Lihtsamalt öeldes on ristsillus universaalne, kuna sellel ei ole mingit kindlat lihasrühma suunatud koolitust. Kulturispetsialistid on spetsialiseerunud - nad liiguvad lihaseid, maratoni jooksjaid - vastupidavust, ja ühe treeninguga riströöinid ühendavad kogu keha tööd. See - mõlemad klassid oma kaaluga ja lisavarustusega koolitus - kaalud, hantlid, pannkoogid, vultursid.
Crossfit harjutused palun fännid mitmekesisuse - siin te ei ole sunnitud ujuda oma kilomeetreid iga päev. Iga päev on uus väljaõpe , mis erineb eilsest põhimõtteliselt.
Kuna ristside on vastuolus professionaalse spordiga, ei ole ka steroide vaja, sest keegi ei aita teid saavutuste eest.
Kahjulik
Ristvaras on ohtu mitmeid standardseid signaale (need esinevad väga sageli). Esiteks, kui selline intensiivne koorem ilma ahjustuseta, isegi õhtusöök 3-4 tunni eest, on oht, et teie lõunasöök läheb läbi. Mis on palju ohtlikum, on südamefiiride rebend - rabdomüolüüs. Katkine kiu jõuab vereringesse ja nakatab neere. Kuid see pole kõige hullem. Kõige halvem klassiruumis on "normaalne" impulss 200 lööki minutis. Selle kaudu reklaamitakse naistele mõeldud ristkomplekti, sest sellise koormusega liigne kaal kulutatakse ainult paariks klassideks. Kuid on oht, et müokardil pole aega puhata ja taastuda, püsides pidevalt verevarustuse puudumisel. Müokardi hüpertroofia on, see tähendab, et impulsi korral, mis ületab 180 lööki minutis, te tapate oma südame, vähendate seda ilma piisava verevarustuseta!
Seega võib järeldada, et ristkomplekt ei ole kõige turvalisem tegevus, eriti kui see viiakse läbi ilma professionaalse järelevalve all. Koolituse ajal on südame löögisageduse kontroll kohustuslik! Kui südame löögisagedus on ületatud, peatage seanss kohe.
Harjutused
Järgnevalt esitame viited sellele ristkomplektile tüüpilise harjutuste komplekti.
- Squats - 10 korda. Käed ulatuvad edasi, tuharad - tagasi ja pagasiruumi - ettepoole.
- Esikülg küljes - 10 korda. Me võtame kaela, painutage käed küünarnukidesse, kaela rinna taset. Ilma positsiooni muutmata täidame meeskonda.
- Säärelauad kaelaga üle oma pead - 10 korda. Kõigepealt peaksite õpetama hoidma oma käed korralikult ilma kaela: käed tõmmatakse ülespoole, pisut lahutatud küljelt, selja on sirge, teie küünarnukid ootavad. Nüüd tõmmake riba üles ja tõstke see üles. Selles positsioonis teeme me squats.
- Me raputame õlad - 10 korda. Me võtame rindkere tasapinnaga painutatud käed. Harjad tõmmatakse tagasi, küünarnukid ootavad. Tõstame kaela, käed sirutuvad, kui me tõusevad, sirutame kaela edasi.
- Me raputame õlad ja kevadel jalgadele - 10 korda. Hoidke kätt ja kaelut, nagu eelmises teostuses. Kui käed on rindkere tasemel, siis tehke lühike tükeldamine, seejärel tõmmake käepidemega käed üle kaela üle pea.
- Tõstes fretlat, hüpates välja - 10 korda. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Kui käed on rindkere tasemel, siis me teeme lühikese tükelduse, ja röövimisel me ei tõsta mitte ainult tõukuri ülespoole, vaid ka hüpata laiemale rackile. Siis läheme tagasi algasendisse ja jätkame.
- "Deadly" tõuseb - 10 korda. Jalad õlgade laiuses, kael kätes, puusade tasemel. Me kükitame, painutame alaselja, laskudes käed kaela põrandale. Käte tõstmine ja tagasisaamine kaelaga puusade tasemele.
- Sumo tõstekoormused - 10 korda. Pinguldame, painutage alaosa, käed põranda kaalule. Jalgade sirgendamine, löögi all tõstavad me kaalu lõua poole.