Sportlik toitumine, toitlustamine sobivusklasside jaoks või jõusaalisisene dieet ei oma tähtsust, millist toitu soovite. Ükskõik millise dieedi peamine reegel on tasakaalustatud täisväärtuslik toitumine. Õige toitumine koos füüsilise väljaõppega annab kindlasti positiivse tulemuse. Dieet ja sport on lahutamatud mõisted. Ükskõik kui aktiivselt te spordiga ei tegele, peate sööma õigesti ja täielikult. Sõltumata sellest, millist tulemust soovite spordi dieediga saavutada, on olemas universaalsed reeglid, mida tuleks järgida.
Meeste spordi dieet võimaldab tarbimist 1600 kuni 1700 kalorit päevas. Kuigi naiste sportlik toitumine võimaldab väiksemat kaloreid (1400-1500 kalorit päevas), kuna naisel on vähem stressi. Kalorite sisu tabeleid leiate meie veebisaidilt. Selles artiklis me lihtsalt juhime teie tähelepanu spordi dieedi põhipunktidele.
Põhilised dieedireeglid spordi dieedi ajal
Igal hommikul on vaja läbi viia tugevuskoolitus. Kerge kehakaaluga koolitus aitab kiirendada ainevahetust ja anda toon kogu kehale. Enne treeningut ei saa te midagi süüa, kuna hommikune treenimine tühja kõhuga aitab põletada rohkem kaloreid kui õhtul.
Ärge liiga kitsendage toitu, nagu teatud tüüpi ranged dieedid. Kuna sellisel viisil kasutuselt kõrvaldatud ülemääravad pangad taastub lähiaastatel tagasi. On vaja järk-järgult üle minna õigele toitumisele ja lasta keha uutesse muudatustesse harjuda. Näiteks sobib tervislik toitumine päevas kuni 1400 kcal päevas tarbimist.
Proovi juua palju vedelikke. Vesi mängib olulist rolli rasvade põletamisel ja lihaskudede valgusünteesil. Päev peaks jooma kuni 3 liitrit vedelikku. Vesi ei tohiks olla gaseeritud, eelistatavalt hapnikuga rikastatud, sest keha intensiivse väljaõppe ajal tekib vajadus eluleandva gaasi järele. Selline vesi vähendab valu ja väsimust, normaliseerib rõhku.
Dieedi ajal peate arvestama kaloreid. Peate õppima, kuidas arvutada, kui palju kaloreid te tarbite ja kui palju te kulutate. Selleks võite kasutada lihtsat valemit: kaal kilogrammides tuleb korrutada numbriga 30. Saate oma metabolismi taset puhata (UMSP), mida mõõdetakse kalorites (kcal). Teie arvule lisage treeningu ajal põletatud kalorite arv. Seejärel võta arv, mis on saadud päeval söönud kalorikoguste arvust. Kui teil on positiivne arv, siis on massi kogus, kui number on negatiivne, siis kaotad. Kui teie tulemus ei sobi teile, siis on see vajalik või võite muuta tarbitud kalorite arvu või koolituse intensiivsust.
Kui te äkitselt soovite toiduga midagi rasva või magusat süüa,
Sportliku toitumise aluseks peaks olema taimse ja loomse päritoluga toit.
Enne harjutust ei ole soovitatav süüa, sest tooteid saab halvasti lagundada. Kohe pärast koolitust ei saa ka süüa. On vaja süüa kaks tundi enne treenimist, eelistatavalt rikkalikult ja kaks pärast seda, nii et keha saab hüvitada kulud.
Soovime teile edu spordis ja kaalulangus!