Paljudele naistele on lame kõht saladused ja jääb saladuseks. Selles piirkonnas on rasv kõige karmim ja sageli isegi karmid treeningud ei suuda kaduda või vähemalt kokku leppida. Siiski, kui te järgite spetsiaalset dieedi lame kõht, saate seda probleemi lahendada.
Toit lamedale kõhule
Kui teil on küsimus, kuidas süüa, et saada lame kõht, ütleb see ainult, et hetkel, kui te sööte valesti, ja kui te seda jätkate, on teie kõht ühesuguses seisundis. Kuna lühikese toiduga saate lühikese aja jooksul lameda kõhtu saada, tuleks mõnda selle toidu süsteemi sätet pidevalt kasutada.
Näiteks pidage meeles neid toidupesuvahendeid lamedale kõhule ja lubage neil ennast mitte sagedamini 2-3 korda kuus ühe väikese osa kohta:
- küpsetamine, valge leib, kondiitritooted, kondiitritooted, koogid, saiakesed, taigna ja liha kombinatsioon;
- kiirtoit, praetud toidud, kõik, mis on praetud küpsetatud;
- kõik tooted, mis sisaldavad suures koguses suhkrut - piimakokolaadi, magusat sooda jne
Kui eemaldate need toidust, arvan, et pool võitu on juba tehtud. Ülejäänud teevad õiget toitu: rohkesti teravilja, puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega liha, kala ja kodulinde. Magustoiduks - želee, vahukomm, jogurt. Ja loomulikult toitu väikestes portsjonides 5 korda päevas!
Toit lameda kõhuga: umbes päevane menüü
Selleks, et muuta süsteem selgemaks, koostab me päevase menüü:
- hommikusöök - teravilja, puuviljaplaat;
- teine hommikusöök - tee ilma suhkruta, võileib juustuga;
- õhtusöök - madala rasvasisaldusega supp, köögiviljasalat;
- keskmise hommikuse suupiste - klaas jogurti koos kiu (müüakse apteegis) ja puuviljad;
- õhtusöök (3-4 tundi enne magamist) - riis köögiviljade ja kaladega (kana).
Nagu näete, ei ole vaja olla näljane. On oluline, et iga toitumine sobiks tavalise salatiplaadiga - see päästa teid üleliigselt ja aitama oma kõhutäit
Kuidas kiiresti mao lameda teha?
Kui unistad kuu jooksul lamedad kõhud, ei tohiks ükski toit üksi lugeda. See annab loomulikult mõju, kuid mitte nii kiiresti kui soovite. Sellepärast on oluline ühendada lihtsaim füüsiline koormus - jooksmine (saate isegi kohapeal sõita), hüppenöör või keeratav rõngas.
Osalege piisavalt 3-5 korda nädalas ainult 30-40 minutit. Kindlasti on tasasel tasasel kõht ja vöökoht selleks, et ületada mitu korda nädalas. Veelgi enam, rõnga keeramist või kohapeal töötamist saab kombineerida oma lemmikseeria sarja vaatamisega.