Proteiini toitumine nädalas

Nädala proteiinisisaldus on suurepärane võimalus neile, kes soovivad vabaneda liigsest massist, jõuliselt jõudsalt tegelevad. Korralikult valitud dieet soodustab kehakaalu langust, kuid lihased ei kannata. Valk küllastab keha ja annab tugevuse, mis võimaldab teil kaalu kaotada, kui tunnete ennast hästi.

Näide proteiinisisalduse kohta nädalas

Esiteks on kasu, mida see kaalutõus on piisav. Esiteks on proteiinis toidavad toidud, mis võimaldab pikka aega mitte tunda nälga. Teiseks, pärast sellist toitu on väga lihtne üle minna õigele toitumisele , mis aitab hoida kehakaalu kaotamise tulemusi. Nädala proteiinisisalduse dieedi saab teha sõltumatult, lähtudes esitatud näitel, asendades need tooted sarnasega, kuid teie jaoks vastuvõetavamad.

Ligikaudne menüü proteiinisisaldus nädalas, mida saab aluseks võtta.

Esmaspäev:

1. Hommik: 100 g madala rasvasisaldusega teraviljanurgast ja tee ilma suhkruta.
2. Snack: kõvaks keedetud muna ja kõva juustu viil.
3. Lõunasöök: 225 g keedetud veiseliha, 155 g kapsa salat ja oliiviõli täidetud herned.
4. Õhtul: 225 grammi aurutatud kala ja sama palju tomati.

Teisipäev:

1. Hommik: kõvaks keedetud muna, 155 g sellerili ja kurgi ning kütusena kasutage õli.
2. Snack: 150 g madala rasvasisaldusega kohort.
3. Lõunasöök: 150 grammi aurutatud kala ja 100 grammi küpsetatud spargelkapsleid .
4. Õhtul: 225 g keedetud kanarinda, 155 g tomati ja juustu.

Kolmapäev:

1. Hommik: 155 g tomati- ja kurgi salat, maitsestatud madala rasvasusega hapukoorega ja kõvaks keedetud muna.
2. Snack: 35 g sarapuupähkli.
3. Lõunasöök: 225 g keedetud kana ja 50 g salati lehti.
4. Õhtul: 100 g läätse ja 200 g tualeti veiseliha.

Neljapäev:

1. Hommik: omlett valmistatakse kahest munast ja 1 spl. piim.
2. Snack: 155 hautatud filee ja 100 g hautatud suvikõrvitset.
3. Lõunasöök: 225 g keedetud veiseliha ja tomati.
4. Õhtul: 155 g madala rasvasisaldusega kodujuust.

Reede:

1. Hommik: osa kaerahelbedest, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega piimaga.
2. Snack: kõva keedetud muna ja juustu viil.
3. Lõunasöök: 155 g filee ja 100 g oad.
4. Õhtul: 225 grammi madala rasvasisaldusega sealiha, hautatud lillkapsast.

Laupäev:

1. Hommik: 225 grammi keedetud Türgi ja rohelised oad.
2. Snack: 155 g granuleeritud kodujuustu 1 tl mett.
3. Lõunasöök: tükk keedetud vasikaliha ja köögiviljasalati, riietatud hapukoorega.
4. Õhtul: 225 g suvikõrvaga küpsetatud kala.

Pühapäev:

1. Hommikul: 2 munast valmistatud praetud munad ja tomati.
2. Suupiste: 55 g kašupähkel.
3. Lõunasöök: puljong koos filee ja roheliste lihapallidega.
4. Õhtul: küüliku hautatud küüliku tükk, millele on lisatud maitsetaimi.

Nagu näete, on nädala madala kalorsusega proteiinisisalduse menüü menüü üsna lihtne ja ei vaja keerukate toitude valmistamist ega eksootiliste toodete kasutamist.