Iga tulevane ema püüab võimalikult palju sünnitust valmistada. Imiku sünnihetk ei ole lihtne, seega on väga oluline olla nii vaimselt kui ka füüsiliselt ette valmistatud. Kaasaegsetel rasedatel on palju võimalusi oma kehade korrastamiseks enne sündi - sobivus rasedatele naistele, jooga, ujumine, veeaeroobika, delfiinide ujumine ja palju muud. Meie emad ja vanaemad isegi ei teadnud neid kõiki meetodeid. Kuid on erilisi harjutusi, mida naised on juba ammustest aegadest teadlikud. See on hingamisteede võimlemine rasedate naiste jaoks. Rasedatele mõeldud hingamisõppuste teostamine on lahutamatu osa raseduse edukast käigust ja enda sünnist.
Miks hingamisraskused raseduse ajal?
Raseduse ajal vajab naine hapniku suuremat kogust. See on tingitud sellest, et tulevane ema toidab hapnikku mitte ainult tema kehale, vaid ka beebi kehale. Raseduse teisel poolel on paljudel naistel hingamise raskem. Kasvav emakas muutub pingul vaagnapiirkonnas ja see hakkab tõusma ülespoole, nihutades nii kõhu organeid. Selle tulemusena on diafragma surve all, mis põhjustab raseduse ajal hingamisraskusi. Kopsude maht muutub väiksemaks ja naine saab oma ja tema lapse jaoks vähem hapnikku. Südamelöögi lõikub kiiremini ja kogu südame-veresoonkonna süsteem hakkab intensiivsemalt töötama. Rasedatele mõeldud hingamisteede võimlemine võimaldab normaliseerida südame tööd, leevendab stressi, lõdvestab ja rahustab.
Iga tulevane ema peaks teadma, kui tähtis on raseduse ja sünnituse ajal korralik hingamine. Sünnituse ajal hingab naine praktiliselt kahte, kuid tugevate võitluste tõttu ei saa alati keskenduda hingamisele. Seepärast on oluline, et kõik eelnevalt tehnikad juhtuksid, et neid mehaaniliselt teha, ilma tarvitamiseta mõtlema.
Rasedate naiste hingamisteede võimlemisvõimaluste saavutamiseks võite saavutada järgmist:
- eemaldada emakas suurenenud toon;
- vähendama raseduse ajal tokseemi;
- parandada vereringet;
- hõlbustada hapniku voolamist lapse ajusse;
- vabaneda raskendatud hingamisest raseduse ajal.
Rasedatele hingamisteede harjutused
Kõik hingamisõppused rasedatele naistele jagunevad kahte rühma: need liiguvad liikumisel ja liikumatute liikumistega.
Kõigepealt peaks rase ema õppima täielikult hingama. See termin tähendab sügavat hingamist, mille käigus kaasatakse mitte ainult kopsude ülemist osa, vaid ka kogu membraan, rindkere ja kõhuõõne. Deep hingamine aitab raskest hingamisest raseduse ajal lahti saada ja võitluste ajal veidi valu leevendada.
- Pange oma selga, asetades mugavaid padjuneid põlvede alla ja oma peaga. Väljahingama Aeglaselt hingake õhku oma ninaga, täitke selle kõhtu. Hoidke hingetõmme paariks sekundiks ja aeglaselt välja hingake oma suu, lõõgastuge kõik lihased. Harjutust saab teha meeldiva muusika all. Pärast kümme minutit sügavat hingetõmmet muutub hõivatud raseduse ajal lihtsamaks.
- Istuge mugavalt ja proovige mitu minutit kiiresti ja pealiskaudselt hingata - "koera-like". See meetod on tööajal kasulik, kui kontraktsioonid muutuvad intensiivseks. See harjutus võimaldab teil lõõgastuda ka kõiki lihaseid ja tunda valgust.
- Sõitmisel tehke esimene ja teine harjutus - kõndimisel, korteri puhastamisel ja mis tahes muu kerge koormaga.
- Lase õhku sisse, lugedes neljaks. Hoidke ka hingetõmmet neli sekundit, seejärel hinge, lugedes neljaks. Nelja sekundi jooksul ärge hingake sisse ja korrake seda.
Tulevased emad peavad iga päev raseduse ajal teostama hingamisteede võimlemist - ainult sel juhul on võimalik saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Kas harjutusi iga kord, kui on vaba minut ja paar nädalat pärast, muutub õige hingamine harjumuseks. Naised, kes sellist võimlemist tegelevad, peaaegu ei tea raseduse ajal hingamisprobleemidest.