Qigongi harjutuste kompleks on integreeritud süsteem, mis võimaldab tugevdada kogu organismi. Selle võimlemise abil saate parandada või normaliseerida siseorganite tööd, vabaneda seljavalu ja kaalust alla võtta . Qigong hõlmab mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka siseelu tööd.
15-minutilise harjutuste kompleks Qigong
Antud harjutused aitavad aktiveerida sisemist energiat, parandada tervist, tugevdada immuunsust, vabaneda kroonilistest haigustest. Teine märkimisväärne pluss - harjutuste komplekt Qigong on kasulik liigestele ja kardiovaskulaarsele süsteemile. Pärast esimest treeningut saate muudatusi tunda.
Keerukad harjutused qigong jaoks algajatele:
- Pange oma käed alumisel kõhtule ja sügavalt sisse hingake, pisut pisut mao. Hingake täielikult välja, loputage mao maksimaalselt. Korrake mitu korda.
- Käed küünivad küünarnukid ja korraldavad need õlgtasandil. Inhaleerige, vaadake ülespoole ja teie käed lahjendatakse, et eemaldada lambaliha ja avada rindkere. Väljahingamisel on selga ümardatud, langetades koksi ja tõmbades lõua oma rinnale. Tehke mõned kordused, suurendades tempos järk-järgult.
- Qigongi harjutuste tervisekeskus sisaldab sisemise energiat aktiveerivate punktide koputamist. Kopsude esimene punkt paikneb ristluu all. Kõigepealt peate sügavalt sisse hingama, tegema koputamist ja seejärel avama oma käed ja minema randme kere küljest randmele. Minge käe teisele poole õlale. Korda kõik algusest peale 3 korda. Kas koputage teiselt poolt. Seejärel asetage oma käed rindkere tasemel ja tunnete energia kontsentratsiooni.
- Käed jaotuvad üksteisest, suunates need peopesad alla. Sõrmed levivad ja aluvad oma õlad. Pöörake aeglaselt pead vasakule, hingake sisse ja laske esimesel korral meelevaldselt rullida, seejärel edasi. Tehke paar kordamist. Tehke sama teisele poolele. Ärge unustage sügavalt hingata. Pane oma käed alla ja tunnen energia liikumist oma keha kaudu.
- Käed ulatuvad ettepoole peopesad üles ja õrnalt puudutavad randmeid üksteise vastu. Sel ajal hingake sügavalt. Seejärel vahetage käed.
- Käed ulatuvad teie ette ja seejärel levivad need külgedele, tõstes oma peopesad üles. Sellisel juhul peate avama rinna. Pärast seda tõmmake oma käed jälle enda ette. Tehke paar kordamist.
- Hoidke oma käed sinu ees nagu pall, peaks kaugus olema umbes 8-10 cm. Sulgege silmad ja tunnege oma käte vahel keskenduvat energiat. Seejärel vähendage palmide aeglaselt ja levitada. Hinga tehke luureandmetel ja hõivitage aretusega.
- Nüüd tuleb saata kogu salvestatud energia kehasse. Selleks võtke hingamine, tõstke käed külgede kaudu ülespoole ja laske välja nägemisel väljahingamisel.
- Kompleks lõpeb harjutusega, millest nad alustasid.