Raske on kohtuda inimesega, kes pole kunagi kogenud seedetrakti tööga seotud ebamugavust. Kõige sagedasem probleem on kõhukinnisus, mis väljendub turse, raskust ja valu. Et parandada oma seisundit ja vabaneda probleemist, saate sooritada harjutusi soole peristaltikale. Füüsiline treenimine aitab suurendada keha kokkutõmbumist, vabaneda stressist ja ebamugavusest. Hea tulemusi annavad erinevad võimlemisvõimalused, südame-laadimine ja isegi mobiilimängud.
Harjutused soolestiku tööks kõhukinnisusega
Esiteks mõned reeglid, mis on koolituse tõhususe seisukohast olulised:
- On vaja kaasata iga päev, kuni soolestiku töö normaliseerub. Pärast seda saab ennetusvõimalust harjutada kolm korda nädalas.
- Koolituse kestus ei tohiks olla vähem kui 20 minutit. Soovitatav on samaaegselt harjutada ja seda on kõige parem teha hommikul pärast ärkamist.
- Tulemuse saamiseks piisab, kui lisada soolestiku tühjendamiseks 3-4 harjutust. Korrapäraselt tuleks neid muuta keerukamateks valikuteks.
- Iga liikumist tuleb korrata 15-20 korda.
Väärib märkimist, et harjutused luksusliku soole, koormate ja lihaste jaoks annavad teile võimaluse vabaneda mõnest teisest sentimeetrist ja välja töötada ajakirjanduse lihased.
Soolestiku efektiivsed harjutused:
- Hea tulemuse annab "vaakum" harjutus . Seadke otse üles, asetage jalad oma õlgade laiusele ja hoidke oma käsi puusadel. Sissehingamine, maksimaalne kõhupiirkonna väljavool ja seejärel väljahingamisel tõmmake see nii palju kui võimalik. Hoidke paar sekundit ja proovige uuesti.
- Lihtne, kuid efektiivne soolestiku liikumine on jalgratas. Istuge seljal, tõsta jalad nii, et need oleksid põrandaga risti ja seejärel painutaksid neid põlveliigesega. Pane oma käed oma peaga ja asetage küünarnukid küljele. Tehke külgmised keerdumised, tõmmates küünarnukki vastassuunas põlve.
- Istuge oma küljel ja tõmmake oma kätt ülespoole, teine näeb põrandat ees. Kas saame sirgjoonelise jalga. Korda mõlemal küljel.
- Istu põrandale ja sirutage jalad teie ees. Lükake edasi, püüdes jalgu kätega puutuda. Tehke kõik aeglaselt, ilma järskude liikumisteta.
- Püstige otse oma jalgadega õlgtasandil. Kandke nõlvad, tõstke oma käsi üles ja tõmmake see liikumise suunas.