Leib on põhitoit. Kuid mõned inimesed tahtmatult keelduvad seda, kui nad võtavad dieeti, et vabaneda lisataskudest. Ekspertide sõnul ei ole see mingil juhul vajalik. Sa pead lihtsalt teadma, millist leiba saate süüa kaalu kaotamisel.
Millist leiba peetakse kõige kasulikumaks?
Madala kalorsusega toitumisega istumine tähendab toitumise muutmist. Ja see on paratamatu stress keha jaoks. Ta vajab toitu toidus, mis sisaldab suurt hulka toitaineid. Seega, enne, kui otsite vastust küsimusele, millist leiba võite söömise ajal kaalust alla võtta, on otstarbekas välja selgitada, milliseid jahu tooteid peetakse kõige kasulikumaks.
Leivat on palju. Nende erinevused koosnevad koostisosade komplektist ja valmistamismeetodist. Näiteks teravilju saab kasutada teraviljade puhul, nagu oder, rukis, riis, kaer, nisu. Kõige tavalisem must leib on valmistatud rukkijahust. Ja seda saab liigitada kasulikuks, sest see sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraale, kiudaineid, aminohappeid. Selle toote toiteväärtust saab suurendada erinevate lisaainete tõttu: kuivatatud puuviljad, pähklid, vürtsid.
Kuid teine tavaline leiba - valge nisu - on maitsev, kuid praktiliselt puuduvad kasulikud elemendid. See on valmistatud puhastatud jaost, milles on bioloogiliselt aktiivsete ainete minimaalne sisaldus. Kuid palju kiiresti seeditavaid süsivesikuid, mis võivad põhjustada liigset kaalu.
Kõige kasulikum, ekspertide sõnul, on terve nisu leib. Ta ei ole valmistatud tavalistest jahu- test, vaid küpsetatakse terade massist, mis on otse kooritud koorest eelnevalt idanenud. See säilitab kõik vitamiinid ja mikroelemendid. Ka sageli lisatakse kaerahelbed, lina seemned, pähklid , rosinad, mis muudab selle väärtuslikumaks.
Millist leiba peaksite kehakaalu kaotama?
Kui kaalulangus toitub, peaksite võtma arvesse mitte ainult toodete kasulikkust, vaid ka kõigepealt nende kalorite sisaldust. Sama kehtib ka pagaritoodete kohta. Need, kes ei tea, mis leib on kehakaalu alustamiseks hea, peate tingimata selle koostist uurima, pöörates tähelepanu kogusele kcal 100 g. Tuleb märkida, et nii nisu kui rukkileib ei ole madala kalorsusega. Seepärast tuleks valge leib täielikult välistada, ja musta päevas võib süüa mitte rohkem kui kolm tükki.
Kuid ikkagi on parem lõpetada oma valik kogu teravilja leivas, mille eeliseid on eespool mainitud. Või eelistage hapukesi leiba täisterajahuast, mille toiteväärtus on ainult 230 kcal / 100 g. Kuid ka neid sorte ei tohiks kuritarvitada. Lisaks peaks leib olema korralikult ühendatud teiste toodetega. Näiteks toidu toitumise korral on see suurepärane lisaks supid, hapupiimatooted ja köögiviljad. Kuid liha puhul on parem seda mitte kasutada.
Kas saate kaalust alla võtta, kui te ei söö leiba?
Paljud ülekaalulised inimesed ei huvita mitte ainult sellest, millist leiba saate süüa kaalu kaotamisel. Nad küsivad sageli küsimust, kas pagaritoodete üldse on võimalik keelduda neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Toidukaubad soovitavad siiski mitte jätta leiba oma dieeti täielikult välja jätta, sest sel juhul võib see muutuda tasakaalustamata - ilma paljudest vajalikest kehaainetest. Lisaks, kui te ei hõlma ainult küpsetatud kaupu ja sööte nagu tavaliselt, pole tõenäoliselt mingit tulemust. Loomulikult võite kaalust alla võtta, kui te leiba ei söö. Kuid sellisel juhul tuleks kogu toitumine hoolikalt läbi mõelda, et kompenseerida leivas sisalduvate toitainete puudumist.