Kui te julgelt otsustate motoorset aktiivsust kaalulanguse nimel, on see teie peavalu alles algus. On selge, et kehakaalu alustamiseks peate väljaõppima, kuid mida teha, et kaotada kaalu - selgelt vastata ei saa isegi kõige kõrgelt kvalifitseeritud treenerit.
Niisiis, kuidas kaalutõusu abil harjutusi aidata - otsime teie kompleksi loogilisi komponente.
Esiteks, rasva põletamiseks on vaja aeroobset harjutust. Need on kõige tõhusamad ja kiiresti toimivad harjutused kehakaalu alandamiseks. Aeroobsed või südame harjutused on hüpped, jooksevad, trossid , tantsimine. Üks asi, millest teil on õhupuudus.
Teiseks ei saa välja jätta jõukoolitust. Kui sa lihtsalt vabad oma rasvast, kuid ei asenda seda lihastega, ei näe keha end välja väga atraktiivseks ja teie kannatused koolituse ajal on praktiliselt mõttetu. Tugevuskoolitus - see on push-ups, squats , hantele ja muude kaalutegur, baar jne.
Harjutused
- Hüpe edasi, hüpata, hüppama edasi. Squat, hüpates nii palju kui võimalik edasi, sellelt positsioonilt, hüppad üles ja mässad ennast nägu edasi, kõik sama. Teeme hüppeid 20 korda.
- Me võtame rõhu lamades - me vajame jalgu rinnale, tõmmake seda vertikaalselt, seejärel langetage see põrandale. Korratakse teisele jalale ja asendusliige. Machi jalad baaris toimivad 20 korda.
- Me põlvi ette, pigistage välja - vajutades, tõmmates üks käsi ja pöörates keha käele. Teeme 20 korda.
- Me pöördume tagasi rõhku, mis asub väljaulatuvate jalgadega. Me koondame mõlemad jalad sokkidele endale rinnatasemele, seejärel jagame jalad maksimaalselt külgedele ja naasevad FE-le. Korratakse 20 korda.
Me täidame neid harjutusi viis korda. See tähendab, 5 intervalltreeningut.