Mis võib olla rasedatele kasulik?
Kõigepealt tuleb öelda, et kõik füüsilised harjutused tuleks arstiga kooskõlastada. Ainult sel juhul ei saa tulevane ema tagajärgede pärast muretseda. Loomulikult, kui enne rasedust on naised, kes tegelevad professionaalse spordiga, siis lapse ootuses intensiivse igapäevase väljaõppe kohta ei kuulu küsimus. See aga ei tähenda, et naine peaks istuma ühes kohas.
Spordiüritused suurendavad naisorganismi füüsilist stabiilsust, mis ainult valmistab teda sünnitusprotsessi. Lisaks sellele mõjutab kerge füüsiline aktiivsus positiivselt veresoonte, hingamisteede, närvisüsteemide tööd, emotsionaalse stabiilsuse suurenemist. Seega süveneb pärast sünnitust tekkivate komplikatsioonide oht järsult ja samal ajal väheneb sünnitusprotsessi tõenäosus sünnitusprotsessis (näiteks lõualuu lüngad).
Millised spordialad on raseduse ajal vastuvõetamatud?
Seega on kõigepealt vaja välistada äärmuslikud tüübid: langevarju hüppamine, võitluskunstid, ratsutamine, poks jne. Selliste tegevuste puhul on suur oht vigastuste tekitamiseks, mis on lapse vedamisel vastuvõetamatu.
Lisaks sellele on rasedad naised rangelt keelatud igat liiki harjutusi, mille puhul on kõhupressi lihaste venitus, seljaaju kõverad. Samuti ärge tehke teravaid amplituudi liikumisi.
Milliseid sporti ma võin teha, kui olen rase?
Enne kui nimetate lapse laagris lubatud harjutusviise, tuleb öelda, et nende valik ja vastuvõetavus sõltuvad otseselt rasedustunnistusest. Seega on arstid rangelt keelanud igasuguse kehalise aktiivsuse väikestes ja hilisetes tingimustes (1 ja 3 trimestril), arvestades suurt tõenäosust emaka toonuse suurendamiseks, mis on nendel perioodidel ohtlik.
Nende spordialade seas, mida saate raseduse ajal teha, on arstid kõnelevad esimesena. Arstid soovitavad väikseid jalutuskäike teha mitu korda päevas. Sarnast sporti saab harjutada peaaegu iga tulevane ema. Võimalik, et erandit võib teha ainult juhul, kui naisel on diagnoositud abordi oht.
Ujumine on ka suur füüsilise treenimise ajal raseduse ajal. See sport aitab leevendada lülisamba koormust, mis on rasedatele väga oluline. Samal ajal paraneb ujumisel ringlusprotsess, mis omakorda mõjutab positiivselt rasedusprotsessi.
Hiljuti on jooga rasedate naiste jaoks muutumas üha populaarsemaks . Sellised füüsilised harjutused on suunatud hingamise parandamisele, keha lõdvestamisele, ülemäärase pinge eemaldamisele.
Võimalike spordialade seas võib mainida ka järgmist:
- ravivõimlemine;
- fitballi klassid;
- vesiaeroobika.
Enne kui saab raseduse perioodi kasutada?
Kõik sõltub rasedusprotsessi omadustest ja tulevase ema heaolust. Sageli nõuavad arstid 3. trimestri alguses füüsiliste harjutuste lõpetamist. Vastasel juhul suureneb emaka toonuse suurenemise tõttu platsenta enneaegse eraldumise ja isegi enneaegse sünnituse oht.