Paljud meist pööravad suurt tähelepanu piisavalt vitamiine. Kuid mõnikord tekivad probleemid ühe mikroelementide puudumise tõttu, mis mängib kehas olulist rolli. Mõtle, milliseid funktsioone magneesium mängib organismis, kui palju see vajab ja milliseid toite see sisaldab.
Miks me vajame toitu, mis sisaldab palju magneesiumi?
Pole saladus, et inimkehas on kogu Mendelejevi laud, ja ühe aine puudumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja halvendada teiste elementide imendumist. Magneesium täidab kõige olulisemaid funktsioone - stressivastast, anti-toksilist ja allergiavastast toimet. Lisaks vähendab see retseptori tundlikkust, stimuleerib fagotsütoosi ja osaleb temperatuuri reguleerimise protsessides.
Isegi väike defitsiit magneesiumil avaldab tervisele sügavat mõju - ennekõike südame ja veresoonte tervisele. Inimestel, kellel on arütmia või kellel on insult või kellel on kolesteroolitasemega probleeme, tuleb kindlasti jälgida magneesiumi kogust, mida nad saavad toiduga või toidulisanditega.
Teine oluline struktuur, millel on otsene sõltuvus magneesiumist, on närvisüsteem. Kui teil esineb ärevus, hirm , stress, unetus, väsimus, närvilisus, ärrituvus - kõik see võib olla tingitud ebapiisavast kogusest selle elemendi oma kehas. Pingelistes olukordades tõuseb magneesium organismist aktiivselt välja, seega on kasulik üheaegselt suurendada selle sissevoolu ja püüda eluviisi lihtsamaks vaadata.
Teades, millised toiduained sisaldavad magneesiumi, on raseduse ajal naistele eriti oluline. Kui tavapärasel ajal vajab magneesium päevas vaid 280 grammi päevas, siis lapse laagris tõuseb see arv 2-3 korda. Kui tulevane ema on liigselt ärrituv, stressis, kannatab unetus - see on selge märk, et Mg on vaevanud lisama. Ülemäärane närvilisus võib põhjustada raseduse katkemist, mistõttu ei tohi selliseid sümptomeid ignoreerida.
Muidugi on PMSi põdevatel naistel väga oluline magneesiumi regulaarselt kasutada, kuna selle tase langeb kiiresti sellistel päevadel.
Sportlastega inimesed peavad tingimata võtma ka magneesiumi, kuna füüsiline stress on seotud närvisüsteemiga ja selle aine õige taseme säilitamine on lihtsalt vajalik. Veelgi enam, see on üsna lihtne, sest magneesiumi leidub toitudes, mida paljud inimesed armastavad ja kasutavad iga päev.
Magneesiumisisaldusega tooted
Tuleks märkida kohe, et toiduainete magneesium pole haruldane komponent, ja normaalse toiduga saate igal juhul umbes 200-300 mg seda toodet. Stressi hetkedel jääb see vahele, seega pöörake tähelepanu selle elemendi usaldusväärsetele allikatele:
- magneesiumisisalduse juhid - pähklid, päevalilleseemned, oad, oad, tatarmes;
- mitte vähem rikas ja kuivatatud puuviljad: rosinad, kuivatatud aprikoosid, kuupäevad, ploomid;
- hommikusöögi putru ja probleeme magneesiumi ei - tatar, kaerahelbed,
nisu, pearl oder; - kakao armastajad võivad karta magneesiumi puudust, see jook on neile väga rikas;
- aitab teil võitluses magneesiumipuudusega ka rohelised salatid, petersell , till ja spinat;
- puuviljad selles mõttes, kasulikud banaanid ja arbuus;
- magneesiumisisaldusega köögiviljad on porgandid ja peet, salatid on teretulnud mis tahes kujul.
Teades, millistes toitudes on palju magneesiumi, saate oma dieeti luua nii, et te ei pea isegi toidulisandeid ja toidulisandeid võtma. Lõppude lõpuks pole midagi kergem kui süüa putru, lisada salatile rohelisi ja pähkleid ning valida magustoiduks banaan või kuivatatud puuviljad.