Igaüks, kes on äsja hakanud mõistma kõiki toiduseehituse nõtkusi, tahab teada saada, millised tooted on valkudega seotud. Inimeste dieedil on eriline roll proteiinisööt - tegelikult valk, valk, on vajalik keha säilitamiseks ja lihasmassi ülesehitamiseks. Mõelge, millised toidud on valkude rikkad.
Valk toidus
Valgu toit võib olla kahte tüüpi - loomasöödana ja köögiviljas. Üldiselt võtavad sportlased ja enamik inimesi toidust loomset valku, kuna see on paremini imendunud (kuni 80%), on sellest väikest osa toodet lihtsam saada. Taimne valk on samaväärne maksimaalselt 60% -ga, kuid seda tuleks samuti arvesse võtta, sest taimetoitlastele ja inimestele, kellel on individuaalne sallimatus loomsetele valkudele, on see ainus viis keha varude täiustamiseks.
Loomset päritolu tooted, mis sisaldavad palju valku
Sellesse kategooriasse kuuluvad kõigepealt loomade ja lindude liha, kala, juust, kodujuust, piim ja kõik piimatooted, samuti lindude munad. Nendes toodetes jõuab valgu kogus maksimaalse tasemeni, mis tähendab, et teie dieedi moodustamine nende alusel võimaldab teil kergesti saada valku.
Kõrge valgusisaldusega taimsed tooted
See kategooria hõlmab palju väiksemat sorti, kuid sellel kategoorial on oma spetsiifilisus. Taimetoidu valgu igapäevase tarbimise korvamiseks peate kasutama kõiki kaunviljasid - hernes, oad, läätsed, sojaoad jne. Veel üks suurepärane valguallikas on pähklid - mandlid, kašupähklid, pähklid ja mets ja kõik muud liigid.
Soja ja kõik sellest valmistatud tooted - soja-lihaasendajad, tofu, sojapiim ja üldiselt kõik sojaproduktid - on valguskompositsiooni abiga. Kuid sellise valgu bioloogiline väärtus on üsna madal, ja seda tuleks arvesse võtta.
Tooted, mis sisaldavad valku, kaalulangus
Valgustoodete tarbimiseks, et kaalust alla võtta, peate kasutama vähemalt 3-4 korda nädalas 40-60 minutit. See lähenemine, mis koosneb proteiinisisaldusega toidus, aitab kiiresti kaasa kehakaalu vähenemisele.
Proteiidi dieedi näide:
- Hommikusöök - paar muna, kapsa salat, tee.
- Teine hommikusöök on õun.
- Lõunasöök - madala rasvasisaldusega liha supp ja salat või tatar lihaga või kana.
- Pärastlõunane suupiste - pool tassi kodujuust.
- Õhtusöök - veiseliha, kana rinnatükid või lahja kala köögiviljade (pipar, porgand, suvikõrvits, baklazaan , kapsas, spargelkapsas jne) garnish.
Köögiviljad aitavad valgul paremini imenduda ja ei tekita seedimisega probleeme, nii et selline toit viib teid kiiresti üles.