Inimesed, kes töötavad lihasmassi komplektis, mõtlevad sageli toidulisandite kasutamisele ja enamikul juhtudel jääb valik kreatiinile. Rakendada seda kahes vormis: kapslite ja pulbri kujul. Teisel juhul on vastuvõtt keeruline asjaolu tõttu, et annust tuleb õigesti arvutada ja mõõta, mistõttu on oluline teada, kuidas kreatiini pulbrina juua, et saavutada tulemusi, kuid mitte kahjustada. Praeguseks on mitmed erinevad vastuvõtukavad, kuid vaid mõned neist väärivad tähelepanu.
Kuidas kreatiini pulbrina kasutada?
Praeguseks on kreatiini võtmiseks kaks peamist võimalust, mõlemat üksikasjalikumalt.
Allalaadimisega See meetod põhineb asjaolul, et ravimeid tuleb kõigepealt purustada kolmekordse annusena, seejärel vähendatakse seda kogust ja tehakse vaheaeg. Sellisel juhul on tulemus kiire.
Kuidas kasutada kreatiini pulbrina laadimisel:
- Laadi ülesperiood Nädala kohta võetakse toitu 4 grammi päevas 5 g vahel. Koolituste päevadel tuleks osa võtta istungi lõpus.
- Toetusperiood. Iga päev peaksite jooma 5 grammi, kui koolitus peaks olema pärast seda ja kui mitte, siis hommikul.
Seda lihtsat valemit kasutades saate ise arvutada vajaliku kreatiini päevase annuse. Laadimisperioodil päevas on vaja võtta 300 mg / kg kehamassi kohta ja toetusperioodil 30 mg / kg.
Ilma laadimiseta . Sellisel juhul ei kasutata söödalisandit suurtes annustes, nii et tulemus ei tule kiiresti. Sellisel juhul võimaldab kreatiin saada soovitud tulemuse, salvestades ja mitte üle keha selle aminohappega. Vastuvõtmise skeem tähendab kreatiini ühetaolist kasutamist, see tähendab hommikul või pärast koolitust 5-6 g päevas.
Sõltumata valitud vastuvõtmismeetodist, on kõige parem kreatiin tarbida mitte rohkem kui kuus nädalat ja seejärel pausi võtta poolteist kuud.
Samuti on mõistlik välja selgitada, milline on parim kreatiini pulbri maksimaalne efektiivsus. Lihtsaim võimalus on lisaaine lahustamine vees, kuid eksperdid soovitavad kreatiini lahjendada magusalt mahlaga ja segada seda massi suurendamise või mõne muu lisandiga. Selle tagajärjel on selle mõju paranenud.
Kui olete huvitatud sellest, milline kreatiin on kapslites või pulbris parem, tuleb märkida, et toimingutes ja efektiivsuses puudub erinevus. Kapslite lisandid on annuste võtmisel ja arvutamisel mugavamad, kuid need on kallimad.