Paljud tüdrukud kardavad simulaatoreid ja väldivad kaalu. Kuid kui lähened ratsionaalselt, on kaalulangusmasinate õppused kõige kiiremini sobivad. Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult rasva massi kaotamine, vaid ka lihaste omandamine.
Harjutused
- Soojendage elliptiline treener või jooksulint. Soojendamine kestab 10 minutit. Elliptiline simulaatori töö on massi üleviimine ühest pedaalist teise ja käte aktiivne liikumine. See on meie kompleksi esimene koormus kaalulangusmasinatele, mis töötavad kogu keha, mitte ainult jalgade, vaid ka käte, õlgade, ajakirjanduse ja selja taha. Sa võid ka takistust suurendada.
- Hüdraulilised tõstukid horisontaalsel pingil - töötab ülemine vajutus. Käsi tuleb hoida pea taga, küünarnukid näevad külje poole, teevad 15-20 kordust. Tõusmisel tuleb välja hingata.
- Jalade ülestõstmine käepideme külge kinnitatakse kinni, painutage jalad põlvedes ja tõmmake need rinda. Selles treeningus on libisemiseks kasutatav simulaator kõigepealt seotud alampressiga. Teostame 15-20 kordust.
- Hüppelaud langeb - te peate astuma laias suunas, jalad kõverduma - minema ja ronima. Paindes peab olema õige nurga all, peatus peaks minema kantajale. Teeme kolm komplekti 20 kordust jalga kohta.
- Tugevdamine sirgetel jalgadel - seljaga otse, põlved veidi kergelt painutatud, jalad õlapaelte laiusega. Baar peaks liikuma mööda jalgu, konksud ei põranda pisarast välja.
- Teostame superset kontrolli 6 ja 7. Alustame painutades jalad, mis asuvad pinkil. See harjutus hõlmab puusalihaste isoleerimist. Me ei tohi pinkist välja maost maha ega vaagnata, me alandame kaalu sujuvalt.
- Teeme hüperekstensiooni - kaasatakse reie seljapind, selja lihased ja tuharad. Selle harjutuse ajal peaksid jalad olema sirged ja keha tuleks sirgjoonida ühega joonega jalgade väljahingamisel.
- Jooksulint - kümme minutit. Kui teil on eesmärk vähendada kehakaalu märkimisväärselt, peate lasta laskumata vähemalt 40 minutit.