Valk sisaldab aminohappeid, mis osalevad olulistes ainevahetusprotsessides, sealhulgas rasvade põletamisel. Selle lisa peamine toime on suunatud lihasmassi suurendamisele ja taastamisele. Tulemuste saamiseks peate teadma, kuidas valku õigesti kasutada, muidu võib vastuvõtt olla kasutu ja isegi ohtlik. Praeguseks on mitmeid olulisi reegleid, mida tuleks kindlasti arvestada toidulisandite kasutamisel.
Alustuseks soovitame mõista, miks me valgustage tüdrukute valku, see tähendab, millised on selle lisandumise tulemused. Aminohapete täiendav kogus on vajalik, kui inimene tegeleb spordiga või jõutreeninguga kolm korda nädalas. Valk on kasulik, kui koolituse eesmärk on ilusa keha leevenduse saamine. Kui inimene ei meeldi valguproduktid, on kohustuslik võtta täiendavaid aminohappeid.
Kuidas joob valku korralikult kaalust alla võtta?
Oluline on mitte kasutada olemasolevaid raviskeeme ja arvutada annus individuaalselt. Lisaks sellele tuleb kaaluda, kas on olemas vastunäidustused söödalisandi, näiteks neeruhaiguse või individuaalse sallimatuse vastu. Selleks, et teada saada, kui palju joob valku, kasutage lihtsat arvutusvalemi: peate võtma 1,8-2 g valku iga 1 kg oma kehakaalu kohta. Näiteks, massiga 65 kg päevas, tuleb saada 117-130 g valku.
Reeglid, kuidas tüdrukud joovad valku:
- Arvutatud päevase koguse toidu lisaaine tuleks jagada 2-3 annuseks, kuid on oluline arvestada, et keha ajal ei tohiks saada rohkem kui 30-40 g valku. Sellisel juhul ärge unustage, et valk satub kehasse ja toitu.
- Klassi päeval soovitatakse hommikul kasutada valgu osa, valmistades maitsvat kokteili pulbrist.
- Valgukokteilid tuleb joob enne või pärast väljaõpet, kuid soovi korral võib doosi jagada kaheks osaks.
- Puhkepäevadel tuleb õhtusöögi või suupiste asemel purjetada valgu kokteil . See on lihtsalt selleks, et arvestada sellega, et praegusel ajal on pulbri annus 50% tavapärasest koolituspäevadest.
- Toidu lisaainete sissevõtmisel on tähtis vee tasakaalu säilitamine, tarbides suures koguses vett päevas. On oluline, et vedelik ei püsiks kehas ega põhjusta tupe.
- Parim on valida vadakuvalk.