Hommikune eine on tegelikult kõige tähtsam. Väga sageli juhtub, et kiirustades ei saa te tavaliselt süüa. Et õigesti süüa, peate õppima, mida saate süüa hommikusöögi ajal.
Mida ma võin süüa hommikusöögiks koos toiduga?
Toitumisspetsialistid ütlevad, et hommikusööki ei saa edasi lükata, isegi kui te ei soovi süüa või teil pole piisavalt aega. Hommikusöök peaks olema maitsev ja lihtne, kuid samal ajal kasulik.
Ideaalne hommikusöögiks:
- Kana munad - Briti teadlased usuvad, et munad on kasulik ja rahuldav toode. Tänu neile saate pikka aega hoida vaimset ja füüsilist aktiivsust. Munadest saate hõlpsasti teha omletti või mune.
- Kashi - kõige kasulikum teraviljad on täisterad. Nad aitavad vabaneda kardiovaskulaarsetest haigustest ja sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid. Hommikusöögiks võite valmistada tibu või kaunvilja küüslauguga.
- Kodujuust - hommikul on kõige parem tursk, mille rasvasisaldus on 1,8%, seda võib süüa marjade või mõnede želeestega. Lihtsa seedimise jaoks piisab ainult 200 grammi toodetest.
- Jogurt - see kehtib loomulikult ainult looduslikest jogurtitest. Sellistes jogurtides leidub kauplustes väga raskesti, seetõttu on võimalik seda valmistada iseseisvalt.
- Rukkileib - see on rikas mineraalsoolade, kiudainete, vitamiinide ja teiste kasulike ainetega. Saate sellele lisada valge juustu.
Kui palju sa võid süüa hommikusöögiks?
Selleks, et hommikusöök oleks kasulik ja rahuldav, tuleks kasutada neid toite, mis ei ületaks seedetrakti, kuid annavad kehale esimese päeva poolaastasse energiat. Toidu soovitatav kalorikogus on umbes 350-400 kcal.
On väga oluline meeles pidada, et toitumine peaks olema tasakaalus ja kasulik, seetõttu on otstarbekas valida looduslikud tooted ja tagada, et toit sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid.