Sõltuvalt teie jõusaalis käimise eesmärgist sõltub sellest, milline peaks sinu toit olema enne treenimist. Lõppude lõpuks, kui te unustada õiget dieeti, ei suuda isegi kõige intensiivsemad klassid soovitud tulemust anda.
Toitumine enne kehakaalu langetamist
Esimene ja peamine reegel on see, et viimane söögikord peaks olema mitte hiljem kui 2 tundi enne treeningut, ja toit peaks olema selles etapis kerge, madala rasvasisaldusega (kuni 3 g rasvu).
Seda on kergesti seletatav: esiteks, toidu olemasolu maos võib põhjustada ebameeldivaid aistinguid ja ei võimalda teil osaleda, ja teiseks, enne koolitust saadud kalorikoguste arvukus ei võimalda keha alustada rasvade eraldamist. Selle tulemusena, ükskõik kui palju te tegelete pärast tihedat õhtusööki, ei saa te kaalu langetada!
Toidu tarbimine enne treenimist peaks koosnema mitte ainult valkudest, vaid ka komplekssetest süsivesikutest. Loomulikult ei tooda rasket toitu nagu kook. Ideaalne valik - klaas jogurtitest suhkrustatud puuviljadega ja kiududega, võileib kana liha ja rohelistega või kala serveerimine köögivilja garnisega.
Samuti ei toimi üsna kerget toitu: enne treenimist on vaja süsivesikuid, sest keha vajab koolituseks energiat.
Lisaks on teadlased juba ammu märganud kohvi positiivset mõju treeningule: see võimaldab teil teha rohkem lähenemisviise ja end hästi tunda ning samuti aitab see suurendada rasvhapete jaotumist.
Spordi toitumise vastuvõtt enne väljaõpet aitab koolituse mõju tugevdada. Selleks, et keha saaks energiat ilma lihaseid hävitamata ja mitte valades neid pigistades, mis on eriti oluline aeroobse treeningu puhul, võite enne treenimist valku võtta. Näiteks võib selline kahjutu lisaaine nagu BCAA, mida arstid soovitavad isegi koolilastele, vahetult enne väljaõpetamist, kaitsta lihaseid lagunemise eest.
Kui üks koolituse eesmärke on aktiivne rasva põletamine, soovitatakse L-karnitiini võtta 15 minutit enne istungit - see aine suurendab soovitud toimet. Seda lisaainet saab osta kõigis spordipoodides.
Pärast treeningu kaotust ei saa te kaheks tunniks süüa toiduainet, välja arvatud valku, muidu kõik jõupingutused on mõttetu. Saate juua ainult vett.
Toitumine enne treeningut lihasmassi ülesehitamiseks
Juhul, kui te ei vaja rasva põletada, kuid suurendage lihasmassi ja tugevust, peaks toitumine olema täiesti erinev. Lisaks sellele, kui eelmisel juhul peaks koolitus olema aeroobne, peetakse seda toitumiseks enne jõutreenimist.
Selliseks tööks vajavad lihased glükogeeni - ainet, mida keha saab süsivesikuid pärast 12-16 tundi pärast nende tarbimist. Sellega seoses peate võimaluse korral korraldama oma söögikorda nii, et 12-16 tundi enne toitlustamist toitu võetaks keerulisi süsivesikuid - terve leiva, oad, läätsed ja teraviljad. Näiteks kui koolitus kestab kell 19.00, siis hommikusöögiks kell 7.00 on soovitav süüa servletti tatar putru või kaerahelbed. See ei tähenda, et peate enne oma ajakava üles tõusta - see reegel tuleks võimaluse korral rakendada.
Umbes 1,5 tundi enne treeningut peate korraldama ligipääsu glükoosisisaldusele kehas - näiteks sööma paari mõru šokolaadi, banaani, kuivatatud puuvilja või klaasi teedest meega.
Neile, kes püüavad saavutada kiireid tulemusi, soovitavad eksperdid geynerit enne koolitust võtta, on kergesti seeditav valgu-süsivesikute lisand ja aitab saavutada soovitud tulemusi lühikese aja jooksul.
Erinevalt toitumisest kehakaalu väljaõppel, lihasmassi komplekti jaoks võib peaaegu kohe pärast treeningut süüa regulaarselt täiesti ükskõik millise roogi, mis lubab keha mitte tarbida lihas- ja rasvaparteid, vaid saada toitu otse toidust.