Kehakaalu langetamine ja keha parandamine on eraldi toit, mis põhineb lubatud kombinatsioonide kasutamisel. Soovitud efekti saavutamiseks peate järgima kehtivaid reegleid ja teadma olulisi piiranguid.
Mida tähendab "eraldi toit"?
Esitatud tehnika kohaselt on kõik tooted jagatud rühmadeks, mis on omavahel kombineeritud või mitte. Kui ühilduvad tooted sisenevad seedetrakti, siis toimub seedimise protsess kaua ja see muutub keerulisemaks. Selle tulemusel tekib toodete käärimise ja mädanemise tõttu ebamugavustunne . Ameerika dietoloog Shelton leiutas õige eraldi dieeti.
Eraldi jõu reeglid
Esitatud kaalulangusmeetodi väljatöötaja kirjeldab üksikasjalikult eeskirju, mis on olulised tulemuse saavutamiseks arvestamiseks:
- Valke ja süsivesikuid töödeldakse erinevate ensüümide abil, nii et need ei tohiks olla ühesuguses toidulisandis.
- Eraldi toitumise aluspõhimõtted näitavad vajadust puu- ja köögiviljade söömiseks.
- Süsivesikute toitu ei ole soovitatav kombineerida happelistega.
- Süsivesikud ja suhkrud ei sobi ühe söögikorra jaoks. Soovitatav on toidust suhkrut, moosi ja magustoite täielikult välistada, sest need tooted põhjustavad seedimist seedetraktis fermentatsiooni ja seedimist.
- Eraldi toidul ei saa te kokku võtta kahte valku, samuti rasvu ja valke.
- Sa võid süüa rohelisi, kuivatatud puuvilju, hapukoore, kreemit, seeni, küüslauku, sibulaid ja porgandeid, kuna neil toodetel on neutraalne reaktsioon. Neid võib kombineerida erinevate toitudega.
- Seal on arbuus ja melon, mida vajate eraldi 45-50 minutit. enne peamist toitu.
Eraldi toit - kasu ja kahju
Alustame eelkirjeldatud metoodika eelistega, mis hõlmavad käärimise ja pookimise protsessi välistamist. Tooted töödeldakse kiiresti ja ilma keha jaoks negatiivsete tagajärgedeta. Erinevad toitumised, mille kasu paljud teadlased kinnitavad, mõjutab soodsalt ka keha üldist seisundit. Oluline eelis - kaal kaob järk-järgult ja tulemus jääb kaua.
Sellel on eraldi toidu plussid ja miinused, mistõttu on oluline teada, kas seda tehnikat on vaja kasutada või mitte. Arstid ütlevad, et kui pärast sellist dieeti naasta segmenüü, võib see põhjustada probleeme seedetrakti tööl ja põhjustada mitmeid probleeme. Paljud tooted sisaldavad peaaegu võrdses koguses valke, süsivesikuid ja rasvu, seega on küsimusi nende paigutamise kohta, mistõttu on järeldus, et eraldi toit on rohkem teoreetiline.
Kuidas lülitada eraldi toite?
Enne kui hakkate sööma vastavalt esitatud meetodile, on soovitatav konsulteerida arstiga. Eraldi toitumise aluspõhimõtteid ei tohiks kohe kasutada, seega peaksite alustama nädalas ühe mahalaadimispäeva, nii et keha kasutatakse. Keskenduge eraldi toitude eeskirjadele. Selle tagajärjel kohandub uus toidu süsteem ilma füsioloogilise ja psühholoogilise seisundita kõrvaltoimeid.
Kuidas kaalust alla võtta eraldi toiduga?
Dieedi nõuetekohaseks tegemiseks ja kaalutõusuks peate teadma praeguste vähese toitumise reeglite kohta:
- Einete ajal on keelatud juua vett, sest see halvendab seedimist. Õige otsus - juua 10-15 minutit. enne sööki ja 30 minuti pärast. pärast puuvilja, 2 tundi pärast tärkliset toitu ja 4 tundi pärast valguprodukte.
- Kaalu kaotamise eraldi toitumise põhimõtted näitavad vajadust korralikult kõike närida, mis on hea seedimise jaoks oluline.
- Saate liha ja kala tailiha. Neid toiduaineid peaks aurutama, hautatud, küpsetama ja keetma. Ärge küpsetage palju toitu nii, et seda hiljem kuumutatakse, kuna see vähendab selle eeliseid.
- Jälgige fraktsionaalset toitu, arvestades, et valkude ja süsivesikute omastamise vahele peaks minimaalselt 2 tundi.
- Eraldi toit tähendab soola, pipra ja muude vürtside tagasilükkamist. Nad pärsivad seedimist.
- Ärge sunnita ennast sööma, keha ise näitab, et ta pole valmis töötama.
90-päevane eritoidu toit
Kaks Sloveenia õpetajat B. Hrobat ja M. Polyanshek leiutasid autori kaalutlusviisi. Nad esitasid raamatu, mis kirjeldab kõiki reegleid ja üksikasjalikku menüüd. Vaadeldes "90-päevast eraldi toitumist", võite visata üle 25 kg ülekaalu. Pärast näidatud perioodi lõppemist on oluline järgida jätkusuutliku toitumise põhimõtteid. Autorid pakuvad toote jagamist mitte päeva jooksul, vaid eraldavad need kogu päevaks.
Toit jaguneb kolmeks etapiks ja igaüks neist põhineb nelja päeva järel, tuginedes valkude, tärklisetu toidu, süsivesikute ja vitamiinide kasutamisele. Eraldi toit näitab, et see ei tähenda seda, et ühel päeval ei saa te teist rühma toitu süüa, neid tuleks lihtsalt piirata. On oluline mitte ainult järgida toitumist, vaid ka füüsilist tegevust, sest selline tandem annab suurepäraseid tulemusi.
Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks - menüü
Parem on oma dieeti ise teha, võttes arvesse põhireegleid ja keskendudes näidetele. Tänu sellele võite arvestada oma toitumisharjumustega. Kui hoiate kehakaalu langetamisel eraldi dieeti, võib nädala menüü olla selline. Hommikusöök:
- ilma lisaaineeta veedeldatud kaerahelbed;
- viie valgu aurukommelet ja hautatud spinat;
- kogujahu ja marjade pannkoogid;
- madala rasvasisaldusega kohupiim ja õun.
Suupiste:
- pirn;
- 1 spl looduslik jogurt ja marjad;
- käputäis kuivatatud aprikoosid;
- õun ja jogurt.
- aur valge kala ja salati lehed;
- kapsasupp-püree ja mustla leiva viil;
- aurutatud liha ja hautatud köögiviljad;
- terve leiva , salati lehtede ja köögiviljade viilu.
Suupiste:
- käputäis pähklit;
- käputäis kuivatatud puuvilju ja puuvilju;
- köögiviljasalat ja käputäis pähklit;
- suupisteid puuviljadest.
- 40 g (kuiv) rasketest sortidest ja hautatud suvikõrvitsast valmistatud makaronid;
- aur kala ja köögiviljad;
- tailiha ja hautatud porgandid;
- hautatud kana köögiviljadega.
Eraldi toitumine raseduse ajal
Paljud arstid soovitavad, et naised eelistaksid eraldi dieeti. Selle tagajärjel on võimalik tagada seedetrakti normaalne toimimine, et vältida mao raskustunne , iiveldus, gaaside moodustumine ja kõhukinnisus. Eraldi toitumise aluspõhimõtted on nii naiste kui ka laste tervise tagamine. Naine, kes peaks seisma, peaks sööma murdosa, kasutades väikseid osi. Enne magamist pole soovitatav süüa kolm tundi eraldi ja nälja rahuldamiseks on lubatud keefi klaas.