Piisava toitumise võti on toidu mitmekesisus ja toitumise sagedus. Seega ei tundu inimene kunagi näljaseisu ja tema energia jääb kõrgele tasemele. Seda seetõttu, et sageli väikesed portsjonid vähese rasvasisaldusega tervislikest toitudest vähendavad inimese nälga - ja seega kaitsta teda liigsete kalorite tarbimisest. See on aluseks murdarvatu toitumise pooldajatele, kes soovitavad seda kehakaalu langetamiseks ning valisid sõnad oma loosungiga: "Fractional food - there is to lose weight!"
Harley Pasternak, Hollywoodi kuulsuste isiklik treener, pakub oma fraktsiooni toitumise strateegiat kehakaalu alandamiseks. Selle eesmärk on mitte ainult kaalulangus vähese toitumise korral, vaid ka mitte tulevase kaalu taastumine. Harley Pasternak toob oma fraktsioonilise toitumise põhimõtte viieks teguriks.
Osaline võim: Harley Pasternak ja tema toitumine viis tegurit
Selles dieedis tugineb kõik joonisele 5. Teisisõnu, see protsentuaalse massi langetamise põhimõte hõlmab viie komponendi menüüd: madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, 5 või rohkem grammi looduslikke kiude, madala rasvasisaldusega valke, tervislikke rasvu ja suhkrut sisaldavat joogi. Ja vaja on 5 korda päevas. See hoiab teie energiat ja hoiab keha küllastumust minimaalse kalorikogusega.
Toote glükeemiline indeks arvutatakse aja järgi, mil keha peab tootes lahustama glükoosi, mida inimkeha kasutab kütusena, ja viia see glükoos vereringesse. Väikese glükeemilise indeksiga tooted - näiteks puuviljad, köögiviljad ja oad - suurendavad veresuhkru taset järk-järgult. See aitab inimesel oma isu kontrollida ja pikemat aega tunda täis.
Mis muudab eespool mainitud põhimõtte, et fraktsiooniline toit on atraktiivne enamusele Harley Pasternaki klientidele, on tarbetute kalorite hoolikas arvutamise puudumine. Siin on see, mida treener ütleb: "Soovitan oma klientidel mitte pöörata nii suurt tähelepanu osade suurusele või küpsetatud toidu kaalumisele, vaid tugineda lihtsale loogikale. Kui ma ütlen, et ma pean sööma ühte kanarinda, siis ei tähenda see, et peaks olema kaheksa sellist rinnat. "
Fraktsiooniline toitumine, mis põhineb viie teguri dieedil, võimaldab nädalal ühe "vaba päeva", kus on lubatud süüa kõike, mida soovite. See taktika Harley Pasternak näitab, et inimene oli nädalas vähem kergesti tundlik. Tõsi, ta hoiatab oma kliente, et nad näevad "vaba päeva" mitte kui võimalust proovida kõike, mida nad ees näevad, vaid ainult võimaluse lõõgastuda. "Söö kukk või kook, mida sa tahaksid süüa, aga peatu siin," ütleb Harley.
Kas selline jagatud toidutulemus on?
"Jah," vastab Harley Pasternak. Murdarvuline toit võib sobida kehakaalu vähenemiseks ainult siis, kui võetakse arvesse järgmisi tingimusi:
- Sööte madala glükeemilise indeksi toitu. Madala GI püramiidi südames on köögiviljad - spargel, artišokid, pipar, spargelkapsas, lillkapsas, seller, rohelised salatid, rooskapsas, kurgid, baklažaanid, redis, herned, tomatid ja suvikõrvits. Siis - kaunviljad: türgi herned, oad, läätsed. Ja ka mõned puuviljad ja marjad - õunad, aprikoosid, maasikad, melonid, kirsid, apelsinid, greibid, kiivid, virsikud, mandariinid, pirnid, värsked ananassid, murakad.
- Keskmist geograafilist tähist iseloomustavad pasta, töötlemata riis, täistera leib, kõrge aga suhkur, valge leib, kartul ja valge jahu.
- Kõrge geograafilise tähisega tooted asendavad proteiine - kala, kana, liha, mäng, munad, jogurt ja samuti väike kogus küllastumata rasvu - oliiviõli või rapsiõli, pähklid ja rasvhapped.
- Ärge unustage suhet 30% - 70%, sest fraktsiooniline toitumine kaalulangus on väga oluline. See suhe näitab madala GI-ga seotud valkude - rasvade ja toiduainete protsenti, mille olete oma menüüs lisanud.
- Sööge sageli. Väikese sagedusega suupisted, mis põhinevad kehakaalu langetamisel osalise toitumise skeemil, hoiavad teie energiat kõrgel tasemel. Paralleelselt aitab rikkalikult kasulikke tooteid tunda pikka aega toidetud toitu.
- Eelistage väikesi suupisteid. Ühe "vaba päeva" asemel lubage endale iga päev "keelatud loendist" süüa väga väikest kogust tooteid.
Murdosakonna toitumise vestluse lõpetamisel pakume ligikaudset menüüd - sellele järgneb Eva Mentes ja Catherine Hale:
Esimene hommikusöök
- Omlett 1 muna, peeneks hakitud spinati ja seeni, 1 tükk rukkileiva.
Teine hommikusöök
- 1 portsjon koor juustu ja 1 õun.
Lõunasöök
- 2 täidetud baklazaani.
Pärastlõunane suupiste
- 1 keskmine pirn ja 10 mandleid või pähkleid.
Õhtusöök
- 200 grammi keedetud brokkoli küpsetatud lõhe ja palju lõhnavaid ürte.