Pikkusega jalutuskäik on üsna populaarne spordis ja igas vanuses. Põhjamaade jalutuskäikude reeglid on lihtsad ja soovi korral saavad seda kõik oskavad. Selline sobivus on mõnevõrra nagu jalgsi suusad, kuid sellegipoolest on sellel oma omadused.
Skandinaavia jalutuskäigu eelised
Treeningu abil saate parandada selja- ja õlavöötme lihaste seisundit. Teadlased on läbi viinud uuringuid, mille kohaselt ligikaudu 90% kõigist lihastest osalevad Nordic walking ajal, samas kui tavalistes kõnnides on see 70%. Selline sobivus aitab treenida tasakaalu ja liikumise koordineerimist. Regulaarsetes istungjärkudes väheneb kolesterooli tase, soolestik töötab ja ainevahetus normaliseerub.
Kuidas teha Skandinaavia kõndimist?
Selles vormis sobivad spetsialistid soovitavad harjutada vähemalt kaks korda nädalas vähemalt pool tundi. Soovi korral saate igapäevaselt rentida.
Skandinaavia kõndimise põhieeskirjad ja selle eelised:
- Alustage nagu mõnes teises spordialal, mida vajate soojendamiseks. Põrsadesse on kaasatud spetsiaalsed harjutused, kuid kui soovite, saate oma kompleksi moodustada.
- Oluline skandinaavia jalutuskäik - kindlasti kontrollige kinnitusvahendite seisukorda. On vaja kohandada nende käes hoidvate pulgadetailide pikkust.
- Koolituse alguses on vaja hingata läbi nina ja seejärel minna suhu. Soovitatav on kinni hingamise rütmist: sisse hingata kahe sammu jooksul ja väljuda neli korda.
- Koolitus peaks lõppema sügavate hingamisteede ja venitusharjutustega.
Skandinaavia pulgaga jalutamise tehnika ja reeglid on üsna lihtsad. Esiteks, samm tehakse parema jalaga ja samal ajal väljastatakse vasak pulk. Ta peab maha suruma ja võtma sammu oma vasaku jalaga. Järgmine tõukeks teeb õige kleebis. Parim on alustada treenimist pehmel lumel, seejärel liiguvad klassid kohapeal kergesti.