Igaüks teab vitamiinide igapäevase normi olemasolu, mille arstid arvasid meile hoolikalt välja. Aga ainult kaasaegse elu rütmiga ja inimeste toitumisega on äärmiselt raske seda tasakaalu säilitada. Kuna vitamiinid on seotud kõige olulisemate keemiliste reaktsioonidega, on nende puudumine või liigne kahjulik mõju organismile. Kui olete tutvunud vitamiinide üldise teabega, suurendate oma võimalusi säilitada tervis püsivalt kõrgel tasemel.
Inimeste igapäevane norm vitamiinide kohta: C-vitamiin
Tänu C-vitamiini tekitab keha kollageeni, mis toetab noorukeid ja naha ja kudede elastsust. See on vajalik tugevate veresoonte ja sidemete jaoks ning seda tuleks regulaarselt võtta, kuna see on hävitatud stresside, toksiinide ja närvipingeteni. Selle vitamiini puudumise tõttu on lihaste kasv inhibeeritud. Igapäevane norm on 70 mg.
Askorbiinhapet saab toiduga hõlpsasti saada, kui see sisaldub tsitrusviljade, marjade, paprikate, spinati, kiivide toidus.
Vitamiinide ja mineraalide igapäevane norm: B-vitamiinid
See sisaldab vitamiine B1 (vajalik kesknärvisüsteemi, südame ja maksa terviseni - 1,7 mg päevas), B2 (uute rakkude konstrueerimiseks - 2 mg), B3 (seedimise jaoks - 20 mg), B5 (normaalse rasva metabolismi 5 mg ), B6 (immuunsuse ja kesknärvisüsteemi suhtes - 2 mg). Samuti sisaldab see rühm vitamiini B8 (maksa puhul - 500 mg), B9 (valkude molekulide moodustamiseks - 400 μg), B12 (luuüdi puhul - 3 μg).
B-vitamiine võib saada tatarist, pärmist, pähklitest, oadest, munadest, maksast, lihast, linnulihast, juustust, mereannidest.
Igapäevane A-vitamiini tarbimine
See on naiste jaoks üks olulisemaid vitamiine, kuna see muudab naha siledaks ja elastseks, aeglustab vananemisprotsessi ja säilitab silma tervise. Selle tagamiseks, et keha ei kannataks selle puudumisest, piisab igapäevaselt ainult 1 mg manustamisest.
A-vitamiini või retinooli võib saada munakollaste, kreemi, rasvade juustude, kalamaksa, samuti kõigi apelsini-puuviljade ja köögiviljade - aprikooside, porgandi, mangite, kõrvitsate jne - toiduga.
D-rühma vitamiinide igapäevane norm
Kõik D-rühma vitamiinid osalevad fosfori ja kaltsiumi metabolismis, aitavad neil seedida. Need on eriti olulised kasvava organismi jaoks, sest nad osalevad luustiku moodustamises. Lisaks osalevad nad suguelundite ja kilpnääre. Tervise jaoks piisab ainult 5 ug päevas.
D-vitamiini saate kalaõlist, rasvhinnast, kreemilisest või, munakollast. Kõige hämmastavam on see, et meie keha suudab selle vitamiini sünteesida iseseisvalt päikesevalguse mõjul. Seetõttu võib ravimite võtmise alternatiiviks olla solaarium.
K-vitamiini päevane norm
See on see vitamiin, kes vastutab vere hüübimise eest ja defitsiidi peamine sümptom on perioodiline verejooks nina kaudu. Tervisele täiskasvanu vajab 120 mg.
K-vitamiini leidub toitudes nagu pähklid, spinat, kapsas, salat ja maks.
E-vitamiini päevane norm
E-vitamiini ilma teiste rühmade vitamiinid ei imendu ja lisaks on vaja säilitada kehakuid, sest see on väga oluline kõigi kudede jaoks. See on see, kes takistab rakkude surma ja võimaldab teil jääda noorteks ja tervislikeks. Ainult 15 mg on tervisele piisav.
E-vitamiin saab oma tooteid, nagu teraviljad, munad, pähklid, niisutatud terad ja taimeõlid.
H-vitamiini päevane norm
Sellel vitamiinil on teine nimi - biotiin ja see on naistel väga populaarne. Selle kasutamine tugevdab juukseid ja naelu, muudab naha tervemaks ja sujuvaks. Lisaks on see vajalik limaskestade tervisele, takistab akne ja komedoone. Ainult 50 ug on piisavalt.
Seda saate toidust saadud maksast, piimast, pähklist, pärmist, oadest ja lillkoogist.
Naiste igapäevaste vitamiinide tabel:
Täiskasvanu vitamiinide igapäevase normi tabel:
