Vitamiin B6

Vitamiin B6 on kolme bioloogiliselt aktiivse aine: püridoksiini, püridoksaali ja püridoksamiini kombineeritud nimetus. Tavaliselt esineb toode ainult püridoksiini kujul. Alates hetkest, mil see avastati, peeti B6 vitamiinina meie elujõulisust väga oluliseks. Mõelge, kui kasulik on B6-vitamiin ja kust seda leida.

Kasu

On teada, et vitamiin B6 on vajalik kehakaalu langetamiseks. Selle seose põhjus on hapnik. Pole saladus, et rasvade põletamine toimub hapniku juuresolekul (ja mida rohkem O2, seda kiiremini jätkub). Hapniku kandjad kehas on erütrotsüüdid ja B6 on otseselt nende sünteesi eest vastutav. Kokkuvõte: B6 defitsiidiga väheneb erütrotsüütide produktsioon ja nende puudumisel kaalu langetamise protsess aeglustub või peatub, sest hapniku puudus on madal.

B6 on kõige olulisem B-vitamiin kulturistidele. Vitamiin B6 on kulturismis vajalik kahel põhjusel:

1. Kulturistid tarbivad suuremat valku. Mida rohkem proteiinisisaldust saabub, seda rohkem B6 vajab selle valgu assimilatsiooni ja aminohapete sünteesimist. Püridoksiini puuduse korral hakkab keha selle ekstraheerima soolestikust ja maksas (ja ta ise vajab maksa).
2. Vitamiin B6 osaleb otseselt lihaste struktuuris.

Vitamiin B6 vastutab immuunsuse ja kudede regenereerimise eest. See on oluline ka kesknärvisüsteemi ja aju toimimiseks, kuna see takistab hüpoglükeemiat (madal veresuhkur) ja normaliseerib insuliini tootmist. B6 on seotud lipiidide ainevahetusega, reguleerib rasvade taset veres, hoiab ära ateroskleroosi. On teada ka, et vitamiin B6 annab ajule signaali, suurendades töövõimet, parandades vastupidavust. Sellepärast on see sport asendamatu.

Püridoksiin on ka meie südame töö jaoks oluline. See reguleerib kaaliumi ja naatriumi tasakaalu, millega rikutakse müosiini toitumise süvenemist, rakkude vedelike jääki ja voogusid.

Mida on vaja B6-vitamiini jaoks, oleme juba mõelnud, nüüd otsime selle allikaid.

Tooted |

Vitamiin B6 on taimsetes toiduainetes ja loomsetes toodetes. Tänu sellele võib tasakaalustatud toitumise järgimine hõlpsasti tagada endale piisava koguse püridoksiini:

• seedripähklid;
• idanenud nisuteraalid;
• kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned;
• veiseliha ja kana maks;
• rohelised ja lehtköögiviljad;
• banaanid;
• kartulid;
• tursk;
• sardiin;
• oad;
• kanaliha;
• granaatõun.

Ärgem jääme kaugemale B6-vitamiini sisaldusest. Siin ja nii on kõik selge. Keskmisele inimesele piisab, kui seda toitu saada, räägime neist, kes vajavad superannet.

Päeva hind

1. Täiskasvanud - 2 mg.
2. Raseduse ja imetamise ajal 5 mg.
3. Pärast menopausi algust - 5 mg.

Nagu juba mainitud, peaksime ka püridioksiini sisaldavaid toidulisandeid võtma, sest ei ole saladus, et enamik toitu põhjustab vitamiinipuudust. Lisaks sellele vajab inimene B6 suure psühholoogilise või füüsilise stressi ajal, samuti need, kes on seotud karastatud füüsilise tööga. Püridoksiini tuleb manustada eakatele ja kõigile neile, kes kannatavad südame-veresoonkonna haiguste all.

B6-vitamiini tarbimist vajavad kõik, kes võtavad ravimeid, et edendada selle eliminatsiooni: antibiootikumid või rasestumisvastased tabletid.

Üleannustamine

B6-vitamiini tarbimisega kaasnevad kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased, kuna tegemist on vees lahustuva vitamiiniga ja see ei kogune organismis, vaid eritub uriiniga. Kui te võtate siiski rohkem kui 1000 mg annuse, võivad tekkida järgmised mürgistuse nähud: jäsemete tuimus ja kaotus.