Asjaolu, et meie toitumine ei tohiks kaasa aidata täiendavate naela akumuleerumisele - iga naine teab. Mõned kasutavad neid teadmisi toitumisalase toitumise puhul väga aktiivselt. Mis puutub vitamiinidesse, on nad loomulikult ka kapsas olevas keedetud veiselihas. Ja siin ei ole!
Nagu selgub, kannatab palju dieeti fänne beriberi - vitamiini B1 puudumine. See puudujääk ilmneb ennekõike mõttetu ja ärrituvuse kujul. Et meie toidud võtaksid mitte ainult kilogrammi, vaid samal ajal ja toidavad korralikult toitu, kaaluge B-vitamiinide sisaldust toidus.
B1 või tiamiin osaleb aktiivselt metaboolsetes protsessides, rasvade, süsivesikute ja valkude lagundamisel. Lisaks sellele osaleb see närvisüsteemi töös ning on ka loomulik tõke kehas toksiinide toimel. Millised toidud sisaldavad B1-vitamiini:
- maks, sealiha ja veiselihastega;
- rukkileib;
- kaer, tatarpuder;
- oad;
- kartulid.
B2 või riboflaviin vastutab reproduktiivse funktsiooni, erütrotsüütide ja antikehade sünteesi ning naha, juuste ja küünte ilu ja tervise eest. Vees lahustuv, liigne eritub uriiniga. Toidu vitamiinide B2 sisaldus toidus:
- mandlid ja männipähklid;
- maks;
- makrell;
- aprikoosid;
- piimatooted.
B3 või nikotiinhape on väga oluline vitamiin südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks, see suurendab kapillaare, osaleb rakkude oksüdatsiooni protsessides. Millised toidud on B3-vitamiini suured:
- oad;
- tomatid;
- mais;
- kuupäevad;
- juustud.
B5 või pantoteenhape on seotud vererakkude, antikehade, aminohapete, rasvade, süsivesikute ja valkude metaboliseerimisega. Tooted:
- munakollane;
- maks;
- seened;
- brokkoli;
- kliid.
B6 või püridoksiin vastutab lihaste närvipinge vähendamise eest, loodusliku diureetikumi eest, mis vastutab valkude ja rasvade assimilatsiooni eest. Sisaldub:
- kapsas;
- banaanid;
- kirsid;
- tomatid;
- sidrunid.
B8 või biotiin on ilu vitamiin. See on väga oluline naha ja juuste jaoks. Vastutab rakkude kasvu, ainevahetuse ja muude B-vitamiinide kasutamise eest. Normaalitakse higi näärmete tööd. Toiduainetes:
- spinat;
- seened;
- pärm;
- sojauba;
- maks ja neerud.
B9 või foolhape on vastutav närvisüsteemi ja vereringesüsteemi toimimise eest, rakkude sünteesi inimese kehas ei toodeta. Tooted:
- juust;
- kaaviar;
- maks ja neerud;
- lehtköögiviljad;
- tomatid;
- teraviljad.
B12 või koobalamiin parandab mälu, kontsentratsioon, vastutab närvisüsteemi töö, kasvu ja hea isu eest. Sisaldub:
- munad;
- piimatooted;
- maks.
B13 või orota hape osaleb vitamiinide, hepatotsüütide, reproduktiivse funktsiooni ja maksahaiguse eest sünteesimisel. Tooted:
- piimhappe seerum;
- koaguleeritud piim.
B15 (pangamiinhape) ja B 17 (laetral) on vitamiinid sarnased ained.
See on kõik. Me lahutasime toidust absoluutselt kõik B-vitamiinid. Sellest järeldub iseenesest: B-rühma vitamiinid on kogu organismi tavapärases töös eluliselt olulised, nad kõik osalevad tõsistes ainevahetusprotsessides, rakkude sünteesis ja vastutavad ka meie tervisliku ja atraktiivse välimuse eest. Need kõik on vees lahustuvad, ei koguneda ega erituvad. Pühenduge end kaalude kaotamise mõtteid, ärge unustage oma keha vajadusi ja täienda vitamiinide B toidet!