Kauni keha leevenduse saamiseks on vaja lihaseid pumbata ja rasvakihti vähendada. Esimese probleemi lahendamiseks on parem kasutada jõu koormusi ja teise jaoks kuivatamine on ideaalne. On olemas teatavad eeskirjad koolituse ja menüüde kohta.
Mida tähendab "keha kuivamine"?
Kulturist ja teistelt sportlastelt lihasjõu joonistamiseks kasutatakse spetsiaalset suunda, mida nimetatakse kuivaks. See toob kaasa märkimisväärse piirangu süsivesikute kasutamisele, mis põletab nahaalust rasva. Heade tulemuste saamiseks ei piisa sellest, et teada saada, mis tähendab organismi kuivatamist spordis, kuna on olemas teatavad reeglid ja vastunäidustused, mille puhul tervist ei saa kahjustada.
Miks me peame keha kuivama?
Keha intensiivse väljaõppe tulemusena käivituvad ainevahetusprotsessid, mis ei võimalda inimesel samaaegselt saada lihasmassi ja kaotada kehakaalu. Kuivamist kasutatakse siis, kui tüdruk mõistab, et lihased on hästi arenenud, kuid soovitud leevendust ei ole. Paljud inimesed, kes sellel teemal räägivad - miks peate naise keha keha kuivama, usun, et see suund aitab eemaldada liigset vedelikku kehast, aga tegelikult on rasv põletav.
Keha kuivatamine - kui kaua?
Kuna süsivesikute toidu mittekasutamise protsess on ohtlik, on vaja seda tehnikat pikka aega kasutada. Tüdruku tõhus keha kuivatamine peaks kesta viis nädalat, see on optimaalne aeg. Esimesed nädalad on sisend, mis võimaldab keha kasutada ja kaks viimast nädalavahetust, nii et kui te tavalisele menüüsse naastate, ärge stressi ega lisage. Kõige raskem on kolmas nädal, mil koorem on maksimaalne.Kuidas teha tüdrukute keha kuivamist?
Tulemuste saamiseks on oluline järgida teatavaid reegleid. Tööl on kaks peamist suunda: menüü ja spordi muutmine. Mis puudutab esimest, siis peab see ettenähtud perioodil järgima proteiinisisaldust. Soovitav on järk-järgult loobuda süsivesikutest, mis ei ole organismi stress. Tüdrukute õige keha kuivatamine peab võtma arvesse mitmeid olulisi põhimõtteid.
- Parim on jätkata jõutreeningu režiimi kasutamist, mis ei lase lihastel langeda. Rasva põletamiseks tuleks lisada aeroobseid koormusi . Hea lahendus on kolm tundi kestusega treeningut nädalas pool tundi, seejärel pikeneb aeg tund aega.
- Te ei saa eemaldada keha organismi menüüst tüdrukutele rasva, on siiski oluline tagada vitamiinide ja mineraalide pakkumine. Ilma nendeta tekivad tõsised terviseprobleemid.
- Tüdrukute keha kuivatamine, mille menüü on valk, võimaldab kasutada minimaalset süsivesiku kogust. Neid tuleb enne lõunat süüa, nii et keha tugevus oleks kiire.
- Soovi korral võite kasutada spordi toitumist.
Toitumine, kui keha kuivatatakse tüdrukute jaoks
Tulemuste saavutamiseks mis tahes tehnika abil on vaja arvestada põhireegleid. Soovitatav on järgida murdarvuteid, sööma toitu kuni kuus korda päevas. On vaja juua palju vett, nii et päevane kiirus on 2,5 liitrit. Keelatud on sööda kaks tundi enne ja üks tund pärast koolitamist, et keha saaks hoida rasva. Teine reegel on see, et hommikusöök on oluline ja kõige toitev jahu. Kere kuivatamiseks mõeldud tooted ei tohiks olla kõrge kalorsusega. On vaja süüa kuni kaks tundi päevas, et süüa 60-70% kogu päevasest toidust.
Tüdrukute keha kuivatamine - nädala menüü
Programm kestab viis nädalat ja igaüks neist erineb menüü koostamisel mõnede põhimõtete poolest. Esimene nädal on sissejuhatav ja süsivesikuid on sellel endiselt lubatud. Nende arv tuleks arvutada järgmiselt: 1 kg tüdruku massist peaks moodustama 2 g süsivesikuid. Valkude hulk on 30% ja rasv 20%. On vaja loobuda kahjulikust toiduainest, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid. Tüdrukute toitumisviiside kuhjumisel tulemuste saamiseks peaks teine nädal vähendama süsivesikute kogust kaks korda, kuid valgud peaksid olema 80% päevasest menüüst. On soovitatav tarbida 10 grammi kliid iga päev.
Järgmisel nädalal taastub süsivesikute vähenemine poole võrra, kuid selleks, et vältida ebamugavust, peate menüüsse lisama 0,5 tk. magus mahl. Oluline on vähendada 1/3 tarbitud toidu hulka. Neljanda nädala annet saab korrata kahel eelneval seitsmel päeval. Viiendal nädal on keha kuivatamine tüdrukute jaoks, kelle menüü on põhimõtteliselt sarnane esimesele, võimaldab tulemust konsolideerida ja valmistuda tavalise menüü juurde naasmiseks.
Retseptid keha kuivatamiseks tüdrukutele
Kuivatatavatest toodetest saate valmistada palju roogasid, mis on väga maitsvad. Küpsetamiseks kasutage hautamist, küpsetamist, toiduvalmistamist ja aurutamist. Türgist pärinevad retseptid on keha kuivatamisel väga populaarsed, kuna kodulinnuliha sisaldab vähe rasvu, nii et see on toitumine ja see on ka suurepärane valkude allikas. Originaal ja kergesti valmistatav tass on kalkunivaba.
Koostis:
- filee - 250 g;
- madala rasvasisaldusega pehme kohupiim - 3 spl. lusikad;
- sibul - 1 tükk;
- petersell - 1 spl. lusikas;
- küüslauk - 0,5 hamba;
- sidrun - 1 tükk;
- sool ja pipar.
Ettevalmistus:
- Selleks lõigake filee õhukesteks ribadeks.
- Kodujuust segada hakitud sibulaga, küüslaugu, sidrunimahlaga ja teiste koostisosadega.
- Paigutage täitekihid vormis vaheldumisi lihaga.
- Küpsetamine peaks olema temperatuuril 180 kraadi. Keetmine - 20 minutit.
Koostis:
- kapsas - 250 g;
- seller - 100 g;
- väikese rasvasisaldusega juust - 40 g;
- oliiviõli - 1 teelusikatäis;
- filee - 200 g;
- muna - 1 tükk;
- rohelised ja soolad.
Ettevalmistus:
- Fillet ja munakook, seejärel lõigake need väikesteks tükkideks.
- Viige juust riivis või lõigake väikesteks tükkideks.
- Köögiviljad hakkavad õled, lisavad soola ja rohelisi ja jäävad oma kätega mahla ekstraheerimiseks. Sega kõik osad ja saate teenida.
Sport toitumine keha kuivatamisel
Kasuta seda tehnikat, et kaalust alla võtta, ei saa te seda teha. See on efektiivne ainult siis, kui eesmärgiks on olemasolevate lihaste tõmbamine. Selleks, et täielikult mõista, mis tähendab spordi kehast kuivatamist, peate tähelepanu pöörama spordi toitumisele, mis on suurepärane abiline inimestele, kes soovivad tulemusi kiiresti saada. On erinevaid ravimeid, mis võimaldavad teil aktiivselt põletada rasva, viia valgud lihasesse ja küllastuda energiaga. Valige, milline spordi toitumine peaks olema individuaalne.
- Rasva põletid . Preparaadid aitavad kiirendada rasvade põletamist. Selle tulemusena on oluline aktiivselt tegeleda spordiga.
- L-karnitiin . See tööriist ei põle rasva, vaid saadab selle kõrvaldamiskohta.
- Valk . Tüdruku lihasmassi ei hävitata, on vaja seda lisandit, mis toidab lihaseid ja vähendab näljahäda.
- Aminohapped . Oluline on säilitada lihaseid ja need vähendavad ka söögiisu.
- Vitamiinid ja mineraalained . Karmi dieedi ajal puudub organismil kasulikke aineid, mis kahjustavad tervist.
Naha kahjustused naistele
On juhtumeid, kui süsivesikute dieet on kahjulik, seetõttu on oluline arvestada vastunäidustustega. Ärge kasutage kuivatamist kõhunäärme, südame, maksa ja neerude haiguste puhul. Keha kuivamise kahjustus mõjutab ka keha tõsist stressi, nii et paljud halvad. Ärge kasutage süsivesikute dieeti naistel, kellel on rinnaga toitmine. Kuivamise ajal võivad esineda järgmised probleemid:
- Menüüst rasvade vähendamise tõttu on probleeme küüned, nahk ja juuksed.
- Tüdrukul pole menstruatsiooni mitu kuud.
- Reproduktiivse, hormonaalse ja endokriinse süsteemi töö häired.
- Suurenenud närvilisus ja ärrituvus.